Движение — питание для мозга
Ежегодно в России регистрируется примерно 400 тысяч случаев инсульта – заболевания, способного кардинально изменить жизнь. К счастью, в большинстве ситуаций инсульт можно предотвратить, уделяя внимание здоровью сосудов, питанию и физической активности. О том, как сохранить мозг здоровым и почему движение – лучшая профилактика, рассказывает мастер-тренер XFIT Дарья Бородулина.
Головной мозг – сложная структура, состоящая из нервных клеток и обеспечивающих жизнедеятельность элементов. Нервные клетки контролируют работу всех систем организма, регулируют взаимодействие с внешним миром, отвечают за движения, речь, эмоции и память. Для эффективной работы мозгу необходимо постоянное и полноценное питание, в частности, большое количество кислорода и глюкозы – основного источника энергии.
Интенсивный обмен веществ в мозге поддерживается густой сетью сосудов, обеспечивающих непрерывный приток крови и питательных веществ. Даже кратковременное нарушение кровоснабжения может привести к гибели нервных клеток и серьезным последствиям. Мозг особенно чувствителен к дефициту кислорода, поэтому любые сбои в кровообращении требуют внимания. Регулярные физические нагрузки, кардиотренировки и дыхательные практики способствуют укреплению сосудов, улучшению насыщения тканей кислородом и снижению риска подобных нарушений.
Повседневное движение – один из самых простых способов заботы о мозге. Длительная сидячая работа, стресс, курение и неправильное питание постепенно ослабляют сосуды, снижая их эластичность. Это приводит к нарушению обмена веществ и ухудшению питания нервных клеток. Чтобы избежать истощения организма, важно соблюдать баланс: чередовать нагрузку и отдых, следить за сном, питанием и уровнем стресса.
«Профилактика инсульта начинается с образа жизни. Ежедневная ходьба, умеренные тренировки, достаточное потребление воды, отказ от курения и избытка соли – простые шаги, которые помогают сохранить здоровье сосудов и снизить риски для мозга. Регулярные обследования и внимание к сигналам организма позволяют вовремя заметить изменения и предотвратить развитие болезни. 80% сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт, можно избежать», – отмечает Дарья Бородулина.
Для поддержания здоровья достаточно 30 минут физической активности средней интенсивности пять дней в неделю. Это могут быть не только тренировки в фитнес-клубе, но и пешие прогулки, езда на велосипеде, подъем по лестнице и другие виды активности. Взрослым (18-65 лет) и пожилым людям (старше 65 лет) рекомендуется не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или не менее 75 минут высокой интенсивности еженедельно. Детям и подросткам необходимо не менее 60 минут активности средней и высокой интенсивности ежедневно.
«Старайтесь регулярно заниматься фитнесом, используйте лестницу вместо лифта, выходите из автобуса на несколько остановок раньше и проходите остаток пути пешком, дополняйте это занятиями в зале. Активный образ жизни также отлично помогает снять стресс и контролировать вес, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний», – заключает Дарья Бородулина.