Что делать, когда больше всего на свете хочется умереть.
(Личный опыт, не претендует на объективность и полноту).
1. Делай все, что угодно, что помогает тебе выжить.
Практически ВСЕ лучше, чем умереть. Иногда это может выглядеть дико, страшно, странно, болезненно — это неважно. Твоя жизнь стоит того, чтобы продолжаться. Ты важ_на. Ты нуж_на — даже если сейчас в это сложно поверить. Ты оказал_ась в действительно тяжелой ситуации, но попробуй сосредоточиться на мысли, что НУЖНО ВЫЖИТЬ. Зачем — можно придумать потом.
Иногда резать руки лучше, чем выйти из окна. Иногда поссориться с самым близким человеком лучше, чем броситься под поезд метро. Иногда разорвать все социальные контакты лучше, чем... Иногда алкоголь помогает.
Все, что позволяет тебе прожить еще день — помогает. ВСЕ.
2. Найди «якорь».
То, что держит тебя здесь, в жизни. Например, кошка — ее надо кормить. Например, неотданный долг. Например, любимая работа. Например, человек, котор_ая тебе дорог_а. Потом, когда станет лучше, можно будет пересмотреть и переоценить — а сейчас нужно цепляться за что угодно, чтобы выжить.
3. Обращайся за помощью.
К друзьям. К психологам. На телефон доверия. К организациям, которые специализируются на тех проблемах, которые тебя мучают. К подписчи_цам твоей страницы. К родителям. К врачам. К дальним знакомым. К незнакомым людям на улице. К кому угодно, кто может тебе помочь.
4. Задействуй все ресурсы, которые у тебя есть.
Их до сих пор немало, хотя с первого взгляда это и не очевидно. Подумай о том, какими ресурсами ты обладаешь и как можешь их использовать на благо себе.
Ты можешь работать? Отлично, значит, у тебя есть деньги. Окружающие могут тебе помочь? У тебя есть, где жить? У тебя есть план, как выбраться из этой ситуации? Ты можешь переехать, если твои проблемы связаны с этим? Все, что угодно — годится.
5. Найди людей, которым ты небезразлич_на.
Кого-нибудь, кому можно позвонить всегда. Кого-нибудь, с кем можно договориться об экстренном звонке, когда ты _вотпрямщас_ мечтательно смотришь на упаковку снотворного. Если таких людей нет и взять их неоткуда — договаривайся с собой о том, что перед тем, как умереть, ты долж_на... Скажем, сходить покататься на коньках. Летом в три часа ночи тебе придется здорово постараться, чтоб найти каток. Следовательно, самоубийство откладывается. А потом есть шанс передумать.
6. Но больше рассчитывай на себя.
Люди не смогут быть рядом с тобой круглосуточно — они живут свою нелегкую жизнь. Рассчитывай на себя. Ты сможешь. Ты справишься.
7. Уходи от токсичного окружения.
Это всегда полезно, но сейчас особенно. Если окружающие обесценивают твои чувства, говорят, что «это все блажь», «тебе нужно просто полюбить себя» и т. п.; если окружающие плюют на твои чувства, а то и на тебя вообще; если окружающие врут, манипулируют и применяют насилие (эмоциональное, физическое) — уходи от них, или постарайся хотя минимизировать подобное общение. У тебя нет сил на такие отношения.
8. Уходи от токсичной информации.
Если тяжело читать новости — не читай новости. Если тяжело с кем-то общаться — не общайся. Если тяжело воспринимать что угодно еще — значит, не нужно.
9. Придумай план того, как выбраться из этой жопы. План А, план В, план С, а также план Z.
Во-первых, это отвлекает. Во-вторых, это позволяет не падать духом совсем. В-третьих, это отлично отвечает заповеди «Задействуй все ресурсы». И, в-четвертых, это действительно работает.
10. Не думай о будущем — строй маленькие планы.
Это не противоречит предыдущему пункту нисколько. План выгребания себя из ямы необходим, но глобальные планы на будущее в состоянии кризиса сжимаются до точки.
Мысли о будущем придут, когда тебе станет лучше. Пока что самый глобальный план — это прожить еще день. И каждый раз нужно придумывать, как это сделать. Маленькие, очень маленькие планы.
Встать. Приготовить поесть. Сходить покурить... И так — каждый день, если не каждую минуту.
11. Делай только то, на что есть силы.
И не старайся действовать так, как будто ты в норме — ты не в норме. Будь добр_а к себе, не требуй от себя невозможного. Сейчас ты этого не можешь. Возможно, сможешь потом. Сейчас нужно сосредоточиться на выживании.
В том числе, это касается этих заповедей. Если ты не можешь что-то из этого выполнить — это нормально. Не забывай о главной цели — выжить.
12. Старайся делать больше приятных вещей.
В самой отвратительной ситуации можно найти маленькие вещи в реальности, которые доставляют удовольствие. Проверено.
Небо — синее. Особенно красиво вечернее небо, оно бывает насыщенного синего цвета. Ну и что, что это не меняет твоего положения. Зато позволяет немного порадоваться. Эти силы, которые ты получаешь с эмоцией радости, тебе еще пригодятся.
13. Старайся удовлетворять базовые потребности.
Старайся есть столько, сколько тебе нужно. Старайся спать столько, сколько тебе нужно. Старайся не забивать на таблетки, если они тебе необходимы. Очень старайся, даже если не хочется. Это нужно, чтобы функционировал твой организм.
14. Друзья подождут. Работа подождет. Все подождет.
Все подождет, пока ты выйдешь из кризиса. Если кто-то из друзей перестал быть твоим другом — туда ему и дорога. Если отваливается работа — ничего, найдешь новую, когда тебе станет лучше. Деньги можно занять. Еду можно найти — в том числе, бесплатно.
15. Отвлекайся от тяжелых мыслей.
Книги, сериалы, прогулка с собакой... Все, что позволяет тебе взять тайм-аут от состояния отчаяния.
16. Помни, что ты не од_на.
Это тяжело, но ты не одинок_а. Есть другие люди, которые бывали в похожих ситуациях. Некоторые смогли эти ситуации превозмочь. И ты сможешь.
17. Будет лучше.
Верь в то, что будет лучше. Стремись туда, где лучше.
