Лучшие источники магния в продуктах питания
Магний — важнейший минерал, необходимый для здоровья человека. Он содержится во многих продуктах питания, в том числе в зеленых овощах, орехах и цельном зерне. Однако, несмотря на его широкое распространение в продуктах питания, многие люди не получают достаточного количества магния в своем рационе. Рекомендуемая суточная норма магния для взрослых составляет 310-420 мг в день.
Вот некоторые причины, по которым магний так важен для нашего здоровья: Он помогает регулировать кровяное давление и поддерживать сердце в здоровом состоянии.
Важен для поддержания прочности костей.
Он помогает регулировать уровень сахара в крови.
Он помогает уменьшить воспаление в организме.
Способствует расслаблению мышц и снятию напряжения.
Помогает регулировать обмен веществ и способствует пищеварению.
Помогает защититься от депрессии и тревоги.
Помогает защититься от мигрени.
Способствует снижению риска инсульта. В таблице, составленной Национальными институтами здравоохранения (National Institutes of Health (NIH)), указана рекомендуемая суточная норма магния для детей и взрослых. (*Н/П — не применимо) Наиболее часто дефицит магния встречается у людей, которые плохо питаются или имеют определенные заболевания, такие как целиакия, желудочно-кишечные расстройства, диабет 2-го типа, заболевания почек и алкогольная зависимость. Низкий уровень магния также может быть вызван применением некоторых лекарственных препаратов, например, диуретиков и антибиотиков.
Признаки и симптомы дефицита магния могут быть малозаметными и трудноуловимыми. Однако если не лечить дефицит магния, он может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как мышечная слабость, нерегулярное сердцебиение и судороги. Знание признаков и симптомов дефицита магния может помочь вам принять меры по его устранению и поддержанию здоровья.
Вот некоторые общие признаки и симптомы дефицита магния, на которые следует обратить внимание:
Мышечные судороги и спазмы
Беспокойство и раздражительность
Усталость
Слабость
Тошнота и рвота
Спутанность сознания
Аномальные сердечные ритмы
Низкое кровяное давление
Головные боли
Потеря аппетита
Судороги
Если у Вас наблюдаются какие-либо из этих симптомов, необходимо обратиться к врачу. Врач поможет определить наличие дефицита магния и порекомендует варианты лечения. Вот некоторые из лучших источников магния в продуктах питания: Темная листовая зелень — Шпинат, капуста и другая темная листовая зелень являются прекрасными источниками магния. В одной чашке вареного шпината содержится 157 мг магния, а в одной чашке вареной капусты — 94 мг.
Авокадо — Авокадо являются прекрасным источником магния: в одном цельном авокадо содержится 58 мг этого минерала. Авокадо также содержит большое количество других витаминов и минералов, что делает его отличным дополнением к рациону.
Орехи и семечки — Орехи и семечки богаты магнием. В 100 граммах миндаля содержится 234 мг магния: это половина суточной дозы. А в 100 граммах тыквенных семечек — 592,0 мг.
Цельнозерновые продукты — Цельнозерновые продукты являются отличным источником магния: в одной чашке вареного киноа содержится 118 мг. Другие виды цельного зерна, такие как овес, коричневый рис и ячмень, также содержат магний.
Бобовые — Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, являются хорошими источниками магния. В одной чашке вареной черной фасоли содержится 120 мг магния, а в одной чашке вареной чечевицы — 71 мг. Магний — важный минерал, и добавление этих продуктов в рацион поможет обеспечить его достаточное поступление в организм.