Согласно данным Хабаровскстата, 18, 3 тысячи жителей Хабаровска занимаются баскетболом. Недавно современная площадка для уличного баскетбола открылась в районе Амурского бульвара Хабаровска. Немногие виды спорта сочетают в себе скорость, ловкость и командную работу так, как баскетбол. Сочетание стратегии, синергии и быстрого игрового процесса сделало его одним из самых популярных видов спорта в мире. Но будь то пикап-игра в парке, матч рекреационной лиги или просто стрельба по кольцам на подъездной дорожке, баскетбол предлагает гораздо больше, чем просто отдых и развлечения. — Это обеспечивает впечатляющий спектр преимуществ для физического и психического здоровья, является широко доступным и способствует здоровой физической активности для людей всех возрастов и способностей, — говорит доктор Шанталь Нгуен, главный ординатор клиники физической медицины и реабилитации Stanford Medicine. Как играют в баскетбол? В баскетбол обычно играют две команды по пять игроков, каждая на прямоугольной площадке с обручем на обоих концах. Цель игры проста: набирать очки, забрасывая мяч в корзину соперника и не давая другой команде сделать то же самое в вашей. Два очка начисляются за удары, сделанные в пределах трехочковой линии, три — за ее пределы и по одному за каждый успешный штрафной бросок. Каждая игра делится на четверти или таймы, в зависимости от уровня игры. За простотой этого вида спорта скрывается динамичная стратегическая игра, основанная на быстрых решениях, слаженной командной работе и постоянном движении. На протяжении каждой игры и тренировки игроки плавно переключаются между атакой и защитой — бросают, дриблингуют, пасуют, подбирают и отбивают удары, и все это в динамичном ритме, сочетающем в себе резкость, маневренность в боковом направлении, оборонительную позицию и сложную работу с мячом. И это так же увлекательно для ума, как и требует физических усилий Полезен ли баскетбол для здоровья? Действительно ли баскетбол сжигает жир? Действительно, этот вид спорта так же полезен для организма, как и доставляет удовольствие. — Баскетбол — это контактный вид спорта средней и высокой интенсивности с высоким уровнем аэробной нагрузки, — говорит Нгуен. — Он обладает многими доказанными преимуществами для здоровья сердца, которые проявляются в улучшении кардиореспираторной функции и снижении риска неблагоприятных сердечно-сосудистых событий, таких как инсульты или сердечные заболевания. Такие преимущества он обеспечивает, в частности, за счет снижения уровня холестерина, триглицеридов и сахара в крови. Помимо здоровья сердца, баскетбол также является отличным средством для сжигания жира. — Это особенно интенсивный вид спорта, который сжигает много калорий и жира и может помочь в поддержании здорового веса, — объясняет доктор Мэтью Анастази, специалист по спортивной медицине. — Это также мощное тонизирующее средство для мышц. Поскольку в игре постоянно чередуются бег трусцой, спринт, боковые движения, погоня за подборами, дриблинг по площадке, прыжки для блок-шотов и движение к корзине, вы постоянно меняете скорость и задействуете множество различных групп мышц. В то же время, бросок и передача активизируют сгибатели локтя и пронаторы, сгибатели плеча, бицепсы и трицепсы. — Короче говоря, баскетбол — это тренировка всего тела, — подчеркивает Анастази. — Все эти движения также способствуют укреплению костей. Прыжки, повороты и посадки оказывают динамическую нагрузку на кости, повышая прочность костного матрикса. Это может помочь предотвратить такие заболевания, как остеопороз и остеопенемия, в дальнейшей жизни. Полезен ли баскетбол для вашего мозга? Баскетбол также развивает остроту ума. Это связано с тем, что каждое владение мячом требует быстрого анализа, такого как умение читать площадку, предсказывать ходы соперника и принимать решения за доли секунды, сохраняя при этом контроль над мячом. — А командный характер спорта всесторонне укрепляет социальное и психологическое здоровье, — добавляет Нгуен, отмечая, что частый выброс эндорфинов также улучшает настроение и связь. Тренировки и игровой процесс также учат лидерству, общению и жизнестойкости. Конечно, как и любой динамичный вид спорта, баскетбол сопряжен с определенным риском получения травм. — Чаще всего травмируются голеностопные и коленные суставы, — поясняет Нгуен. — Также случаются растяжения, разрывы связок и травмы пальцев. Травмы в основном возникают из-за частых прыжков, подсечек и приземлений. Правильная подготовка может во многом предотвратить проблемы. — Нервно-мышечные тренировки, направленные на развитие силы, устойчивости, проприоцепции и ловкости нижних конечностей, могут значительно снизить риск травм голеностопного сустава и колена, — советует Нгуен. При необходимости также может быть полезна поддерживающая обувь или подтяжки. Даже самые простые привычки могут изменить ситуацию к лучшему. — Хорошая разминка и отдых, продолжающиеся от пяти до 10 минут, легкие движения и растяжки до и после игры, — говорит Анастази, — могут значительно снизить риск многих травм.
