А ты когда-нибудь замечал, что попытка убежать от тревоги иногда только усиливает её? Мы начинаем бояться своих ощущений, прятать их глубже, а они словно тени жмут, мешают дышать, становятся всё злее. Вот тут на помощь приходит техника Погружение в симптом она будто приглашает тебя взглянуть тревоге в лицо, не убегая, а принимая её с любопытством.Как эта техника помогает при тревожных расстройствах?Суть в том, что тревожные ощущения будь то сердцебиение, ком в горле или напряжение в теле часто воспринимаются как враг, сигнал опасности. Мы начинаем бороться, сопротивляться, а это только раздувает внутренний шторм. Погружение в симптом это не попытка избавиться от тревоги, а мягкое и сознательное прикосновение к этим ощущениям, без оценки и страха.Оно помогает:снизить автоматическое сопротивление и напряжениеосознать, что ощущения это просто ощущения, а не предвестники катастрофыразвить принятие вместо избеганиявосстановить контроль через внимание и наблюдение, а не страхКогда стоит применять ...
