Нижегородские врачи объяснили, почему зимой любые нагрузки ощущаются сложнее
Короткий световой день, холод, дефицит витаминов и снижение физической активности каждую зиму незаметно влияют на работу организма. При этом иммунитет становится уязвимее, энергия падает, а стресс лишь копится. Как поддержать себя физически и морально в этот непростой период, pravda-nn.ru рассказали эксперты на лектории "Лаборатория" в Парке Науки ННГУ в Нижнем Новгороде.
Согласно информации, зимняя апатия — это не лень и не выдумка. Так на сезонные изменения реагирует человеческий организм. Например, короткий световой день и, как следствие, ощущение постоянного нахождения в темноте, напрямую влияет на выработку серотонина. А именно этот гормон отвечает за хорошее настроение и устойчивость к стрессу.
Кроме того, зимой люди недополучают витамин D, который вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Происходит сбой и в биологических часах. От этого мышцы плохо сокращаются, появляются легкие спазмы, возникают зажимы, дискомфорт в конечностях, и человеку приходится обращаться за помощью к специалистам.
Однако, по словам врача-реабилитолога Михаила Пьянзина, раздеваться на улице для получения витамина D все же не следует. Вполне можно ограничиться круглогодичным приемом витаминов в виде таблеток.
Помимо прочего, напрямую от освещенности зависит и мелатонин – гормон сна. Зимой его уровень в организме повышается, из-за чего человек становится вялым, заторможенным и быстрее устает даже при привычной нагрузке.
Из-за переизбытка мелатонина в организме растет и кортизол – гормон стресса. Он образуется в коре надпочечников и "выгоняет" мелатонин, помогая человеку проснуться утром. Вместе с изменением циркадных ритмов (биологических часов) зимой суточный ритм сбивается, а количество кортизола лишь увеличивается, заставляя организм "стрессовать" еще больше.
Также в зимний период у людей снижается либидо, женщины могут отмечать нарушения в менструальном цикле. Половые гормоны — тестостерон у мужчин и эстроген у женщин — вынуждены подстраиваться под новые условия.
Специалист подчеркнул, что на фоне прочих изменений и, в частности, снижения настроения на человека нападает "жор". Из-за холодов организм начинает запасаться питательными веществами и энергией. На эти процессы влияют лептин и грелин — гормоны насыщения и голода.
"Исследования показывают, что в зимний период — и вообще в период снижения температуры — гормон лептин снижается, а гормон грелин, наоборот, повышается, поэтому мы постоянно хотим есть", — пояснил эксперт, уточнив, что человек в такой период зачастую не может насытиться привычной едой из-за того, что организм просто не получает никакого сигнала о необходимости выхода из-за стола.
Не меньше, чем физиологические, оказывают на человека влияние и психологические факторы. Стремление к уединению и замедлению, апатия, раздражительность — все эти состояния часто сигнализируют о сезонном аффективном расстройстве. Кроме того, холод на улице ограничивает свободу передвижения — люди реже выходят из дома, видятся с друзьями, больше времени проводят в одиночестве.
В случае, если ходить на работу стало невыносимо, не получаются элементарные задачи, настиг плохой сон и фиксируются нарушения аппетита, следует обратиться к специалисту.
Чтобы помочь себе пережить зиму, специалисты рекомендуют утепляться,
заниматься спортом и ежедневно гулять, создавать вокруг себя хотя бы искусственное освещение, по рекомендации врача принимать БАДы (самые необходимые зимой — витамин D, омега‑3, магний, железо, кальций), правильно питаться.
Напомним, ранее нижегородцам дали рекомендации для плавного возвращения к привычному режиму труда и отдыха.
Причем самой распространенной ошибкой специалисты назвали резкое погружение в работу с головой. После длительного периода сна до обеда и бодрствования поздними вечерами организму требуется время на адаптацию. Поэтому за несколько дней до выхода на работу, советуют эксперты, необходимо начать постепенно сдвигать время отхода ко сну и пробуждения ближе к привычному графику.
Кроме того, медик Наталья Савицкая рассказывала о взаимосвязи питания и "здорового сердца".
Неправильное питание, по ее словам, играет самую значительную роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Избыточное потребление насыщенных жиров, транс жиров, содержащихся в фаст-фуде, промышленной выпечке и жареной пище, приводит к повышению уровня холестерина в крови. Чрезмерное употребление сахара способствует развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета, который сам по себе является мощным фактором риска ССЗ.