Как стимулировать работу гормонов счастья

Дофамин, серотонин, окситоцин широко известные как гормоны, обеспечивающие состояние довольства и радости. Значит, для того чтобы стать счастливым, нужно дать этим гормонам небольшой толчок. Расшевелить нейротрансмиттеры можно простыми, естественными способами, не прибегая к использованию химических препаратов.1. Объятия. Это больше, чем просто возможность показать привязанность партнеру. Исследователи выяснили, что у тех, кто часто обнимает родных и любимых, кровяное давление в норме, уровень окситоцина высокий. Такая терапия заставляет чувствовать себя увереннее.2. Коровье молоко. Содержит альфа-лактальбумин — белок, наполняющий энергией. Изучая людей, придерживающихся диеты, ученые пришли к выводу, что этот белок улучшает когнитивные характеристики. Повышая уровень триптофана в мозге, формирует устойчивость к стрессу.3. Йога. Физическая активность поднимает содержание дофамина в организме. Занятия йогой снижают артериальное давление, риск сердечных заболеваний. Женщины, занимающиеся йогой регулярно, больше довольны жизнью, менее напряжены, менее тревожны. Ученые также пришли к выводу, что йога повышает уровень эстрогена – женского гормона.4. Сложные углеводы. В последнее время углеводы имеют плохую репутацию, но известно, что они поднимают настроение. Употребление углеводов женщинами с предменструальным синдромом или людьми с сезонными расстройствами срабатывает как прием природных антидепрессантов. Конечно, не стоит увлекаться сахаром. Выбирайте сложные углеводы, например, цельный пшеничный хлеб, свежие фрукты.5. Музыка. Приятная музыка стимулирует выработку дофамина, человек испытывает удовольствие. Когда дело доходит до выбора музыки, то личные предпочтения в приоритете. Любите классический джаз и хотите быть счастливым — включайте знакомые мелодии.6. Солнечный свет. Погода влияет на настроение. Плохое настроение в пасмурный день появляется неоткуда. Существует связь между солнечными лучами и уровнем серотонина в организме. Недостаток солнечного света снижает выработку счастливого гормона. Это одна из причин депрессий в осенние месяцы.7. Зеленый чай. L-теанин, аминокислота, обнаруженная в зеленом чае, увеличивает активность альфа-волн мозга, что оказывает расслабляющее действие на весь организм. Поэтому чашка зеленого чая помогает чувствовать себя счастливее.8. Массаж. Полезен не только для мышц, но и для мозга. Исследователи обнаружили, что массаж уменьшает уровень кортизола на 31%, увеличивает содержание серотонина и дофамина на 28%, 31% соответственно.