Ученые объяснили влияние кишечных бактерий на качество сна

Здоровье кишечной микробиоты и качество ночного сна находятся в тесной двусторонней зависимости, поскольку бактерии регулируют уровень кортизола и серотонина, напрямую влияя на глубину сна. При этом хроническое недосыпание способно всего за несколько дней необратимо изменить состав микробного сообщества и усилить воспалительные процессы, сообщают «Известия» со ссылкой на Medical Xpress.

Ученые подчеркивают, что изучение связи кишечника и мозга указывает на прямое влияние микрофлоры на циклы бодрствования. Поддержанию микробного разнообразия способствуют физическая активность и практики снижения стресса в виде йоги или медитации. Для поддержания баланса микробиоты необходимо обогатить рацион клетчаткой и ферментированными продуктами, включая йогурт и квашеную капусту. Также особую пользу здоровью оказывает средиземноморская диета.

Слабые источники света во время ночного отдыха нарушают обмен веществ и работу сердца, блокируя выработку мелатонина. Об этом «Газете.Ru» рассказал сомнолог Борис Яковлев. Свет через закрытые веки посылает в мозг сигнал о наступлении утра, заставляя сердце сохранять повышенный пульс.

Всего одна ночь сна при освещении от обычной лампы на следующее утро ухудшает чувствительность тканей к инсулину. Каждые дополнительные 10 люкс ночного света повышают риск развития сахарного диабета второго типа на 30 процентов. Параллельно растет риск артериальной гипертензии из-за активации симпатической нервной системы.

Для защиты организма специалист советует поддерживать в спальне максимальную темноту и заклеивать светящиеся индикаторы на бытовой технике. При необходимости встать ночью следует использовать светильник с теплым красным светом, который меньше всего подавляет гормон сна. Детям ночник лучше выбирать с теплой лампой низкой яркости и ставить подальше от изголовья.

Ранее психолог Родион Чепалов рассказал о связи недосыпа с набором веса.