Недосып разрушает мозг

Буквально

Ладно, у всех бывают моменты, когда нужно уйти в ночь и успеть сделать очередной кусок работы до дедлайна. Курсач, презентация, проект, смета - это было у всех, мы понимаем.

Понятно, что от недосыпа в жизни ничего не случится. Но есть сведения, что в принципе, если недосыпать, можно быстро стать излишне сумасшедшим дедушкой. Или бабушка.

Риск развития болезни Альцгеймера.

Если вы не высыпаетесь во взрослом возрасте, риск развития болезни Альцгеймера возрастает. Читайте об этом в книге Мэтью Уокера «Почему мы спим».

Вот, вкратце:

При болезни Альцгеймера в мозгу человека образуются небольшие узелки из особого белка, называемого амилоидом. Эти узлы разрушают связи между нейронами — чем больше узлов, тем больше нейронов теряют связь друг с другом.

Обычно болезнь Альцгеймера проявляется в возрасте 60+ и развивается постепенно: сначала страдает кратковременная память, затем повреждения углубляются в прошлое. Человек перестает ориентироваться на даты, не может назвать месяц, год, время года. Нарушается сон, появляются галлюцинации, человек не узнает соседей и друзей. Не ориентируется по квартире, не помнит, где туалет, где кухня.

Через некоторое время становится трудно двигаться: сначала походка становится медленной и шаркающей, а затем человек вообще перестает ходить, просто лежит в постели. Речь пропадает, и человек уже не может позаботиться о себе.

Если сравнить мозг здорового человека и человека с болезнью Альцгеймера, больной мозг как бы сжимается.

Как это связано со сном.

Днем, когда мы бодрствуем, наш мозг работает.

Обратите внимание: Хьюстон, у нас проблема. Лунная пыль разрушает клетки человека и его ДНК.

Затем мы засыпаем. Когда организм входит в состояние глубокого сна, начинается процесс очистки мозга от токсинов, в том числе от амилоидного белка. Мозг буквально очищается.

Без достаточного количества сна амилоидные бляшки не утилизируются и остаются в головном мозге. Со временем их становится все больше и больше.

Также бета-амилоиды накапливаются в отделах мозга, отвечающих за глубокий сон, атакуя и разрушая их. Когда области мозга, отвечающие за глубокий сон, разрушаются, нам становится труднее заснуть и погрузиться в глубокий сон. В результате возникает порочный круг: чем больше амилоида, тем менее глубокий сон; и чем менее глубокий сон, тем больше амилоида.

Здоровый сон все исправит.

Все эти ужасы бессонницы и бета-амилоида не происходят мгновенно. Это длительный процесс, который связан с постоянным недосыпанием и беспокойным сном.

Болезнь Альцгеймера провоцируют многие факторы, в первую очередь наследственность. А вот хороший крепкий сон – это профилактика болезней. А недостаток сна усугубляет ситуацию.

Вот почему мы выступаем за то, чтобы вы регулярно и достаточно спали:

• 7-8 часов в день;

• Ложитесь спать до полуночи, желательно до 23:00;

• хотя бы за час до сна не работать и не смотреть в экран, чтобы не перегружать нервную систему;

Спите в темной, прохладной, хорошо проветриваемой комнате.

А если не получится?

А если нет, то возрастает риск болезни Альцгеймера. И никто не сможет предъявить его к этому. Если вы напишете своему начальнику в 55 лет и скажете: «Я из-за вас сломал себе мозг, вы некомпетентная тварь», он вам спокойно ответит:

забота о себе — ваша единственная забота.

Источник.

Больше интересных статей здесь: Новости науки и техники.

Источник статьи: Недосып разрушает мозг.