Как избавиться от навязчивых мыслей?
Вопрос читателя:
Мне 33, не замужем, детей нет. Не могу избавиться от навязчивых мыслей, во всем вижу негативный сценарий: от похода к врачу (найдут болезнь, которой нет; не найдут болезнь — соврут, потому что некомпетентны; назначат препараты — только ради прибыли, не назначат — некомпетентны) до простого «он попросил перенести встречу, я ему не интересна».
И каждый раз после таких «выводов», я сразу же реагирую соответствующе и принимаю свое мнение за единственно возможный вариант, не допускаю иного мнения.
И дальше все признаки ВСД: тревожность, сердцебиение, слезы, страх, грусть. И на выходе — отказываюсь ото всего, потому что везде и во всем тревога и страх.
Хочу быть легкой и позитивной. Я была такой до 28 лет, пока не начались проблемы со здоровьем.А сейчас я в коробке, в которую сама себя закрыла.
Отвечает психолог Глеб Ткаченко:
Люди просто так себя в коробку не запирают. Для этого должны быть серьезные основания, о которых вы упоминаете: в 28 лет случилась какая-то ситуация (проблемы со здоровьем), после чего вы не можете быть легкой и позитивной. В зависимости от того, что с вами произошло, могут быть различные сценарии. Во-первых, само по себе происшествие могло быть травмирующим событием, если ваше здоровье или жизнь оказались под угрозой вследствие болезни. Во-вторых, это событие могло актуализировать более ранние и более глубокие травмы, уходящие корнями в далекое прошлое. Не зная всей ситуации, сложно ответить. Но ясно одно: раз вы об этом упомянули, значит, там произошло что-то важное, что поменяло вашу жизнь.
Спокойная жизнь человека обеспечивается за счет внешних и внутренних опор, которые он выстраивает и находит в течение жизни. Кто-то находит опору в деньгах или социальном положении. Кто-то — в родных и близких. Кто-то — в Боге. Когда опоры по какой-то причине рушатся, человек испытывает тревогу. Ведь он не может опираться на то, что раньше было гарантом его спокойствия. Как в песне, которую пел один из героев фильма «Тим Талер или проданный смех»:
«Лишь одно меня пугает,
Лишь одно мешает спать,
Вдруг да то, что помогает,
Перестанет помогать...»
Потерю внешних опор человек может пережить достаточно легко, если внутренние опоры устойчивы. Потерю работы он компенсирует опорой на свои профессиональные умения и находчивость. Потерю друзей — опорой на себя. Но если подводят опоры внутренние, то человеку приходится куда тяжелее. Одной из таких опор является здоровье. Когда человек внезапно сталкивается с тем, что его организм несовершенен и может его подвести, подрывается доверие к своему телу. А как можно опереться на организм, которому не доверяешь? Так теряется очень важная опора — опора на здоровье.
Но как-то же надо справляться? На такие случаи у человека припасено множество психологических механизмов, одним из которых является тревога. В вашем случае основным инструментом тревоги являются «катастрофические ожидания». Скорее всего, то, что произошло в 28 лет, было неожиданным и непредсказуемым. И вы неосознанно приняли решение всегда готовиться к худшему, чтобы вновь не испытать страх, боль, крушение. Довериться врачу — значит найти в нем опору. Но что, если он ошибется? Проще сразу относиться к нему негативно, чтобы потом не разочаровываться. В общем-то, катастрофические ожидания могут касаться вообще всего. С одной стороны, они уберегают человека от потрясений, связанных с неоправданными ожиданиями. Ведь если случается что-то плохое, то он этого как раз ждал. А если не случается — что ж, значит, случится чуть позже. Ничто вас уже не разочарует.
В то же время, постоянное ожидание плохого не дает возможности радоваться жизни и главное — находить новые опоры вокруг себя. Тревога защищает человека и в то же время изолирует его. Это и есть та коробка, в которую вы себя запираете.
Чтобы выбраться из нее, надо вернуть себе опору на свой организм. Это — задача номер один. Наилучший вариант — это психотерапия, учитывая, что вы уже пять лет живете в таком состоянии. Вторая задача — вернуть доверие к окружению. Живя в коробке, вы лишаетесь целого мира опор и возможностей. Если в ходе психологической работы удастся решить обе эти задачи, то вам станет легче.
Желаю вам удачи!
Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать, написав нам на почту: psiholog@foma.ru