Исследования показали, что короткие всплески активности за день резко снижают риски заболеваний

Короткие и интенсивные всплески активности в течение дня могут заметно снизить риск преждевременной смерти и проблем с сердцем, даже если вы не ходите в зал и не считаете шаги. Исследования показывают, что несколько минут таких “микровзрывов” движения ежедневно уже дают измеримую пользу для здоровья.

Подход вырос из наблюдений за людьми, которые формально “не занимаются спортом”, но много двигаются в быту: быстро ходят по дороге на работу, бегут на автобус, поднимаются по лестнице, энергично убираются дома или работают в саду. Ученые заметили, что эти эпизоды, как правило, очень короткие — по 1–2 минуты, но за день набирается приличный объем активности. Анализ данных более чем 25 тысяч человек показал: 3–4 одноминутных интенсивных эпизода в день связаны с примерно 40‑процентным снижением риска ранней смерти и почти наполовину меньшим риском умереть от сердечно‑сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто почти не двигается.

Эксперты отмечают, что такой формат особенно важен для людей старше 40 лет, которые не находят времени на регулярный спорт, и для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Короткие “подходы” активности можно встроить в обычный день: идти по лестнице вместо лифта, проходить часть пути пешком в более быстром темпе, играючи бегать с детьми или собакой, делать домашние дела чуть энергичнее. Такой подход не требует абонемента в фитнес‑клуб, специального оборудования или длинных тренировок, но помогает снизить риск хронических заболеваний и отсрочить возрастную хрупкость организма.

Категория информационной продукции 16+

Фото — Интермонитор

Автор: Павел Калтыгин

The post Исследования показали, что короткие всплески активности за день резко снижают риски заболеваний first appeared on Интермонитор.