Что съесть на ночь, чтобы легко и крепко уснуть?

Что съесть на ночь, чтобы легко и крепко уснуть?

Чем будет полезно перекусить перед сном, если очень хочется подкрепиться поздним вечером? Советы специалистов.

1. Кисломолочные продукты. Лучше — обезжиренные и несладкие. Так можно утолить голод без дискомфорта в животе. И белок в рационе быстро усвоится — за 60-90 минут. 

2. Стакан тёплого молока. Напиток содержит аминокислоту триптофан, которая вызывает сонливость. Тёплое молоко поможет расслабиться. 

3. Миндаль. Интересно, что этот калорийный орех помогает похудеть и подавляет аппетит. 40 грамм миндаля на ночь подавят желание плотно позавтракать. И это не превысит норму. 

4. Бананы. Этот фрукт стимулирует синтез мелатонина и содержит много магния, что поможет уснуть и крепко спать. 

5. Мясной бульон. Тёплое — расслабит. Бульон утолит чувство голода и быстро переварится (за 60 минут). А также восполнит дефицит железа, селена, фосфора и натрия.