Осталось 30 дней до зимы. Почему ноябрь — самый опасный месяц для вашего иммунитета
Чем российский ноябрь грозит здоровью и как защитить себя - в материале RTVI.
Зима еще не началась, но в России именно ноябрь часто наносит сокрушительный удар по организму. Почему так происходит и как защитить себя?
Переход в холод
Осень заканчивается резкими перепадами температуры, сыростью и первыми морозами. Тело не успевает адаптироваться, иммунитет снижается. Даже привычный холод воспринимается болезненнее — отсюда насморк, першение в горле, слабость.Меньше солнца — хуже защита
Световой день сокращается, солнце почти не появляется — уровень витамина D падает. Именно он участвует в работе иммунной системы. Недостаток приводит к усталости, апатии и большей уязвимости к вирусам.Питание становится беднее
Фрукты и овощи заканчиваются, а вместо них в рационе появляется больше «тяжелой» еды — макароны, хлеб, сладкое. Это создает нагрузку на ЖКТ, а кишечник — важная часть иммунной системы.Рост вирусов
Ноябрь — пик вирусных инфекций. Дети возвращаются с ОРВИ из садиков, офисы становятся рассадником микробов. На фоне ослабленного иммунитета подхватить вирус — проще простого.Психоэмоциональное истощение
К концу осени организм устает. Хроническое напряжение, стрессы, недосып — все это дополнительно подрывает защитные силы.Как защитить себя?
- Пейте витамин D и С (по согласованию с врачом)
- Добавьте в рацион сезонные овощи, квашеную капусту, зелень, рыбу, орехи
- Больше гуляйте днем — даже в пасмурную погоду это помогает
- Высыпайтесь: сон — главный ресурс восстановления
- Найдите способ снижать стресс: дыхание, прогулки, отдых без экрана телефона и компьютера.
Важно помнить, что изложенные в статье информационные материалы содержат общие рекомендации о здоровье. Прежде чем принимать добавки и менять образ жизни, проконсультируйтесь с врачом.