Алтайские диетологи дали советы, как не набрать лишние килограммы в праздники 

Алтайские диетологи дали советы, как не набрать лишние килограммы в праздники

Рекомендациями делится Минздрав Алтайского края.

1. Составьте меню праздничного ужина. Распишите ингридиенты, которые требуются для выбранных блюд и закупайте продукты согласно списку.

2. Ищите здоровые альтернативы: мясо и рыбу можно запечь или приготовить на пару. Майонез в салатах можно заменить на натуральный йогурт или сметану с горчицей. Колбасу заменить на отварное мясо или морепродукты. Используйте специи и зелень — они усиливают вкус и помогают сократить количество соли.

3. Не нарушайте график. Даже в праздник не стоит пропускать завтрак и обед.

4. Не торопитесь. Кладите вилку на тарелку после каждого кусочка, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь вкусом. Сытость приходит спустя 15-20 минут. Прежде чем брать добавку, сделайте паузу. Простой лайфхак: используйте посуду меньшего размера — это обман для мозга, помогающий съесть меньше.

5. Контролируйте алкоголь.

6. Пейте воду.

7. Больше двигайтесь.