Эксперты Роспотребнадзора рассказывают, как обеспечить полноценный отдых после трудового дня
А вы заметили, что накануне Нового года время как будто ускоряется. Кажется накопились тысяча дел, миллион мелочей! Как все успеть? Откуда черпать силы на предпраздничный забег? Волшебного рецепта у нас, конечно, нет. Но есть проверенное временем средство. И это сон!
Здоровый сон очень важен для здоровья и хорошего самочувствия. Если человек регулярно не высыпается, у него могут начаться головные боли, развиться раздражительность, депрессия, снижаются интеллектуальные способности и повышается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета и других проблем.
Большинство взрослых людей нуждаются в 7–9 часах качественного сна, пожилые люди – в 6–8 часах. Однако этот показатель индивидуален.
Причин нарушения сна много. Среди наиболее распространенных: воздействие внешних факторов (свет, громкий звук, температура окружающей среды и т. п.), работа без полноценного отдыха, интенсивные эмоции (как положительные, так и отрицательные), стресс, большой поток информации, чрезмерное употребление кофе, алкоголя, курение, неправильное питание, резкая смена часовых поясов.
Чтобы обеспечить себе здоровый сон, нужно соблюдать несколько правил:
Правильно организуйте спальное место. Оно должно быть удобным, обстановка комнаты настраивает на покой, в помещении не душно или слишком холодно.
Следите за состоянием матраца. В идеале его нужно менять через каждые семь-восемь лет, а иногда и чаще (например, полным людям).
Не забывайте вовремя менять постельное белье – лучше это делать раз в неделю, а летом чаще.
Соблюдайте режим ежедневно, даже в выходные дни. Это основа гигиены сна. Организм привыкает к засыпанию в определенное время. Даже если вы не работаете – это важная и необходимая привычка. Нарушение устоявшегося режима функционирования биологических часов часто может приводить к бессоннице.
Избегайте кофеина. Его содержат чай и кофе, сладкие газированные, энергетики, шоколад. Не ешьте перед сном тяжелую, сильно соленую или сладкую пищу в большом количестве. Вообще, старайтесь контролировать ежедневный рацион: ешьте больше овощей и фруктов, включайте в меню мясо и рыбу, молочные продукты, масла.
Не употребляйте алкоголь. Многие уверены, что он помогает спокойно спать. На самом деле спиртные напитки вызывают сонливость, однако позже провоцируют поверхностный сон с частыми пробуждениями.
Избегайте в ночное время яркого света, лучше спать в затемненном помещении.
Заведите полезные ритуалы перед сном. Можно, например, принимать теплую ванну, читать книгу, слушать любимую музыку.
Примерно за час до сна отложите гаджеты – свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов мешает засыпать. Он подавляет выработку гормона для сна мелатонина.