Cada vez más personas se interesan por conocer qué hábitos y prácticas nos ayudan a tener una buena salud tanto física como mental pero, a veces, se nos puede olvidar comenzar por lo más básico: hidratarnos bien . Según indican desde 'Mayo Clinic', «el agua es el componente químico principal del cuerpo y representa aproximadamente del 50% al 70% del peso corporal. Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir ». A lo que añaden que, nuestras células, tejidos y órganos necesitan agua para funcionar bien , siendo este líquido impresindible para funciones como eliminar los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones, mantener la temperatura en nivele snormales, lubricar y amortiguar las articulaciones y proteger los tejidos sensibles. Cuando estamos faltos de agua porque no tomamos la suficiente podemos llegar a deshidratarnos, algo que nos afecta haciendo que nos sintamos más agotados, sin energía, además de provocar que algunas de esas funciones básicas no se realicen correctamente dentro de nuestro organismo. En este punto surge la gran pregunta ¿cuánta agua debo beber cada día? En líneas generales, la mayoría de recomendaciones y de información que escuchamos indica que lo ideal es tomar dos litros de agua al día en el caso de ser adultos. Sin embargo, esta pauta es poco concreta y podría no ajustarse a las necesidades de cada persona en particular, ya que cada cuerpo es un mundo y, en el fondo, no todos necesitamos beber la misma cantidad de agua e, incluso, una misma persona puede tener que realizar una injesta diferente dependiendo del momento vital en el que se encuentre. Esto es lo que ha explicado la nutricionista Carla Sancho, técnica superior en Dietética y Nutrición , a través de un vídeo compartido en su cuenta de TIikTok. En este, Carla resalta la importancia de hidratarnos bien y desmonta el mito de que todos debemos beber dos litros de agua a diario . «Seguramente muchísimas personas se queden cortas con dos litros» , indica la profesional. Así, desde su conocimiento, ofrece una fórmula que nos ayuda a determinar de manera más concreta y personalizadea la cantidad de agua que debemos tomar: «Tienes que calcular 35 mililitros por kilo de peso corporal. Por ejemplo: si pesas 60 kilos, multiplicas 60 por 35 y te saldrán 2.100 mililitros» , por lo que esa sería la cantida de agua a consumir cada día. Sin embargo, esto no acaba aquí: « Si haces deporte, hace calor, bebes café o alcohol o tienes digestiones pesadas, tendrás que añadirle entre 500 o 1.000 mililitros extra », detalla la nutricionista. «Hidrátate bien y mejorarás tu energía, rendimiento y digestión» , concluye.
