덥고 기운 빠질 때 먹으면 좋은 음식 5

집에서 에어컨 파워 냉방으로 틀고 교촌 허니콤보 시켜서 ‘이혼 숙려 캠프’와 함께하고 싶은 연휴.

더운 여름에 필요한 건?

여름과 궁합이 잘 맞는 식재료가 있다. 여름철이나 무더운 날씨에는 땀이 많이 나면서 체내 수분과 전해질이 쉽게 소실되고, 혈액 순환도 원활하지 않아 쉽게 피로감을 느낀다. 이럴 때는 단순히 배를 채우는 것보다, 몸의 균형을 회복하고 에너지를 보충할 수 있는 음식이 필요하다.

팥빙수 – 피로 해소와 부종 완화

매년 여름마다 윤종신이 ‘팥빙수’를 목청껏 외친 이 유가 있다. 팥빙수의 주재료인 팥에는 폴리페놀과 사포닌이 풍부하다. 이 성분들은 체내 활성산소를 제거해 피로를 줄여준다. 또한 팥은 이뇨 작용이 있어 더위로 인해 생긴 부종 완화 효과도 있다. 다만 요즘 팥빙수에는 설탕이 많으니, 다이어트를 위해 가급적 연유는 덜 넣는 것으로 합의하자.

수박 – 수분과 전해질 보충

수박은 약 90% 이상이 수분으로 이루어져 있다. 덕분에 체내 수분 손실을 빠르게 채워준다. 특히 칼륨이 풍부해 땀으로 잃은 전해질 균형을 회복하는 데 탁월하다. 그래서인지 주말에 조기축구회 아저씨들이 경기 중간에 수박 한 통을 나눠 먹는 모습을 흔히 볼 수 있다. 또 수박의 리코펜 성분은 강력한 항산화 작용을 해 더위로 인해 발생하는 세포 손상까지 막아준다.

오이 – 천연 이온 음료

등산갈 때 어른들이 오이를 챙겨갔던 이유. 오이는 수분 함량이 95%에 달하고, 마그네슘·칼륨 같은 미네랄이 들어 있어 일종의 천연 이온 음료 역할을 한다. 또한 오이 속 실리카 성분은 피부 건강에 도움을 주어, 햇빛에 지친 피부 회복에도 좋다. 과학적으로 오이는 이뇨 작용을 촉진해 몸속 불필요한 노폐물을 배출하면서도 수분 균형을 유지하는 특징이 있다.

바나나 – 피로 회복 과일

바나나는 탄수화물과 당분이 풍부해 빠르게 에너지를 공급한다. 무엇보다 칼륨 함량이 높아 근육 경련도 잡아준다. 여름철에 땀을 많이 흘리면 나트륨뿐 아니라 칼륨도 손실되는데, 바나나는 이 부족한 부분을 보충하는 데 딱이다. 또한 바나나의 트립토판 성분이 뇌에서 세로토닌으로 전환되어 기분을 안정시키고 피로까지 줄여준다.

녹두죽 – 전통적인 여름 보양식

동양의학에서 녹두는 체내 열을 내려주는 식품으로 알려져 있다. 실제로 녹두에는 플라보노이드와 사포닌이 들어 있어 항산화·항염 작용을 한다. 또한 단백질과 비타민 B군이 풍부해 더위로 인한 체력 소모를 회복하는 데도 좋다.