¿Alguna vez has sentido que tu entrenamiento no da frutos, por mucho que te esfuerces? No estás solo. La motivación es uno de los grandes retos a la hora de mantener la rutina de ejercicio , y muchas veces la frustración viene cuando no vemos los resultados que esperamos. Según la publicación Harvard Health, una de las referencias de divulgación académica en el mundo, a menudo cometemos errores en la práctica diaria que limitan los beneficios del entrenamiento . Saltarse el calentamiento, no tener un plan sin una rutina fija, repetir siempre lo mismo, una mala técnica por exceso de peso, sobreentrenar sin recuperación o ignorar la nutrición así como los hábitos alimenticios, son algunos de los clásicos fallos a los que hacen referencia los expertos. Y es que el entrenamiento físico no siempre se traduce en progreso. Álex Migueléz , referente del CrossFit en España, y Jon Urrutikoetxea , especialista en programación de atletas de élite, en el pódcast Nuestro Júbilo, conducido por el doctor Antonio Hernández, abordan errores frecuentes tanto en entrenadores como en deportistas, y que pueden llevar al estancamiento, la frustración o incluso a lesiones a largo plazo. Además los dos expertos profundizaron sobre el papel del entrenamiento funcional en una vida más independiente y longeva. Migueléz, con amplia experiencia como atleta y coach, destacó la importancia del feedback constante dentro del entrenamiento . «El error más común de un entrenador es no corregir siempre que hay oportunidad», explica. En su opinión, cada repetición es una ocasión para aportar valor: ya sea corrigiendo una postura o reforzando un gesto bien ejecutado. «Todas las veces que pases delante de la persona, dale un tip positivo de algo que corregir o algo que están haciendo bien», sostiene. Por su parte, Urrutikoetxea subrayó el papel de la propiocepción , la capacidad de percibir la posición del cuerpo en el espacio, como un elemento esencial del rendimiento físico. «Muchos atletas no saben mover sus articulaciones correctamente; carecen de control corporal», señala. Según el entrenador, la falta de conciencia sobre el propio movimiento -saber qué hace el cuerpo y cómo- es uno de los principales factores que limita la mejora técnica y aumenta el riesgo de lesión. Ambos coincidieron también en que otro de los grandes errores del progreso es el estancamiento y la comparación constante. «Es muy fácil dejarse llevar, te metes rápido en rutina, siempre las mismas cosas, mismas clases, etcétera. Estancarse es uno de los de los errores que yo veo habitualmente», sostiene Urrutikoetxea, que subraya la importancia de la variedad de estímulo para hacer evolucionar el cuerpo y del entrenamiento funcional para ganar independencia. «La verdadera libertad no se entrena con máquinas, sino con la capacidad de moverse bien y sin dolor». El especialista advierte que en una era dominada por las redes sociales, muchos deportistas entrenan más para mostrar resultados que para construirlos: «Hay que entrenar para sudar y no para Instagram, eso desvía el foco de lo que tu cuerpo realmente necesita», expone el experto, que junto a Miguélez apunta que el entrenamiento funcional «recupera los movimientos naturales del cuerpo que están en nuestro ADN», como sentarse, correr o subir escaleras.
