Tienes algo más de 50 años, el médico te ha recomendado hacer deporte para cuidar tu salud cardiopulmonar, mantener la movilidad y ganar capacidad nerviosa en todo el cuerpo. La forma más sencilla que se te ocurre para cumplir este reto y no abandonarlo tras unos pocos intentos es apuntarte a un gimnasio, pero la idea no te convence. Crees que estos centros de deporte están llenos de jóvenes de complexión atlética. Imaginas un ambiente tenso y competitivo en el que no quieres exponerte como un recién iniciado a las pesas, las rutinas y las máquinas -muchas de las cuales no sabes para qué sirven-. Quítate los prejuicios: el gimnasio es un entorno amable con los novatos. Así lo cree José Carlos de Francisco, conocido en redes sociales como Coach Joseca. Él es entrenador y exdeportista de élite y cree que «nunca es tarde» para empezar a cuidar el cuerpo. Así se ha expresado en el podcast 'Tengo un plan'. «Ahora que la gente es más consciente de la salud. Personas con la edad de mis padres, que ahora tienen 50, 60, 60 y pico años, están siendo conscientes de que tendrían que haber entrenado fuerza y ya van un poco tarde. Pero bueno, nunca es tarde, siempre se puede empezar a entrenar», asegura el experto. Dicho esto, José Carlos explica cómo deben enfrentar este primer paso, desde la mentalidad que deben mantener los priemeros días hasta qué ejercicios son correctos para empezar a fortalecer el cuerpo. Se le pregunta cómo le recomendaría a esa persona que tiene 50, 60 años y tiene que entrar ahora a un gimnasio; que están todos 'cachas' y que le da vergüenza sentarse a una máquina. «¿Por dónde debería empezar? Hazle un paso a paso de cómo se lo harías tú», le proponen. El primer paso lo tiene claro: borrar los obstáculos de la cabeza. «Yo lo primero que haría sería construir el marco mental adecuado y hacerles entender de que en el gimnasio la gente va a su bola y que no le juzgan tanto como como realmente se piensa». Esto va más allá de la edad, asegura, «incluso personas que se sientan inseguras por su físico porque tienen sobrepeso. Nada más lejos de la realidad». Insiste en que «por lo menos los que llevamos mucho tiempo entrenando, a nosotros nos inspira ver a personas así que hayan decidido dar el paso». Tu primer paso generará admiración entre tus nuevos compañeros de gimnasio, esos que antes te infundían respeto. «Esto es un mensaje para todos los que llevamos mucho tiempo entrenando. Tenemos que poner todo de nuestra parte para que esas personas ya no abandonen nunca. En el gimnasio, ser amables con ellos, ayudarles si lo necesitan, no enfadarnos porque ocupan máquinas, porque esas personas realmente lo necesitan más que nosotros», declara. «Eso es lo primero. Dejarles dejarles claro que que lo que está que nadie les va a juzgar», recalca. El siguiente paso es el físico: qué ejercicios debe hacer una persona mayor si acaba de empezar en el deporte. «En estos casos, es cierto que la supervisión de un entrenador que les planifique lo que deben hacer y que les haga una valoración inicial se hace más importante. Simplemente por ver qué limitaciones pueden tener a nivel de dolores, de molestias, etcétera», comenta antes de dar sus claves. «A partir de ahí, pues construir la rutina y empezar desde la base, seleccionando muy bien los ejercicios, asegurándose de que los pueden hacer de forma segura, sin dolor. Luego, simplemente asegurándose de que hacen una buena técnica», desarrolla. En los primeros días, se debe buscar una toma de contacto, un análisis de la situación para detectar limitaciones y dolores. Más tarde se podría «ver de qué manera podrían ir progresando a lo largo del del tiempo». «Para una persona que está empezando, que tiene un estado de forma muy precario», tiene unos consejos añadidos. El experto recuerda que el gimnasio es opcional y que puede coger algo de forma desde casa. «Que entienda que una sentadilla puede ser el simple hecho de levantarte y sentarte de una silla». «Ese ejercicio», la sentadilla desde una silla, «para una persona que está totalmente desadaptada, a 10 o 15 repeticiones puede ser ya su ejercicio de sentadilla del día», afirma José Carlos de Francisco. Es realista que una persona entrene desde casa, «sí, sí, totalmente». «Mucho mejor eso que no entrenar. Y para etapas iniciales puede ser más que suficiente». El entrenador propone otros ejercicios sencillos como las flexiones o las sentadillas a una pierna, «o incluso cogiendo algo que que pese en casa. Podría ser suficiente».
