Sara Jiménez, coach experta en salud hormonal: «La menopausia comienza en el cerebro»
«La menopausia no comienza en los ovarios, como pensábamos hasta ahora, sino que comienza en el cerebro y en el intestino». Sara Jiménez, coach de salud especializada en psiconeuroinmunología clínica y salud hormonal femenina, comparte una visión poco conocida de lo que sucede en el cuerpo de la mujer a partir de determinada edad, que va mucho más allá de una serie de síntomas clínicos.
«Durante años se ha tratado como un problema puramente ginecológico, cuando en realidad es una transformación neuroendocrina que afecta a todo el cuerpo», afirma. De hecho, otra profesional, la doctora Lisa Mosconi, neurocientífica de la Iniciativa del Cerebro de la Mujer en Weill Cornell Medicine, describe la menopausia como un ‘reset cerebral’ partiendo de la base de que «la eficiencia energética del cerebro en esta etapa puede disminuir hasta un 30%».
«No es que el cerebro falle, es que se está reestructurando»
Cuando las mujeres en esta etapa de la vida comienzan a experimentar olvidos frecuentes y una ‘niebla mental’ que dificulta su día a día, sus médicos suelen decirles que ‘es algo normal en la menopausia’. Sin embargo, Jiménez se queja de que «nadie les explica lo que está sucediendo en su cerebro, ni por qué su intestino podría tener algo que ver con sus sofocos«.
«Los sofocos, el insomnio y los lapsus de memoria son síntomas neurológicos que se originan en el cerebro. El cerebro se está, literalmente, reestructurando… no fallando». En cuanto a la duración de síntomas vasomotores de la menopausia en mujeres de distintos orígenes étnicos viviendo en Estados Unidos, según el estudio SWAN (Study of Women’s Health Across the Nation), hay diferencias significativas.
Así pues, la investigación revela que las mujeres de origen japonés tienen síntomas durante 4,8 años, mientras que las hispanas alcanzan casi los 9. En este contexto, «aunque la genética influye (se estima entre un 35-50% de la variabilidad), el margen tan amplio indica que los factores de estilo de vida son determinantes«.
Cuando la inflamación sistémica se dispara
Dentro de nuestro intestino, explica la experta en salud femenina, «vive una comunidad específica de bacterias llamada estroboloma, cuyo único trabajo es reciclar y regular nuestros estrógenos. Cuando este ecosistema está alterado, la inflamación sistémica se dispara, los sofocos se intensifican y la grasa abdominal se vuelve resistente».
Por lo tanto, este enfoque de la experta añade una dimensión crucial: la menopausia no es solo una caída hormonal, es una alteración del eje intestino-cerebro-hormonas. Por lo que respecta a nuestro país, Sara Jiménez considera que hay tres factores clave que nos diferencian, en cuanto a menopausia y estilo de vida se refiere.
1. El abandono de la dieta Mediterránea
Mosconi ha documentado que dietas ricas en omega-3 pueden retrasar la menopausia hasta 3 años, mientras que las dietas ultraprocesadas la adelantan en un periodo similar. El DHA (un tipo de omega-3) es fundamental para la neuroprotección durante esta transición.
«Si nos comparamos con las mujeres japonesas, estas consumen entre 30 y 50 mg de isoflavonas de soja diarias, frente a los 3-5 mg que toman las occidentales. Aunque la evidencia sobre la eficacia de los fitoestrógenos es mixta, los estudios sugieren que las diferencias dietéticas contribuyen a la intensidad de los síntomas».
2. El estrés crónico ‘típicamente español’
Según el estudio EADA Business School 2025, el 93,5% de las trabajadoras españolas entre 45 y 58 años presenta al menos un síntoma de menopausia, y el 60% sufre siete o más simultáneamente. Más revelador aún: el 53% nunca ha hablado del tema en su trabajo.
El cortisol elevado que provoca el estrés crónico, literalmente, ‘roba’ estrógenos. «Las técnicas de regulación del sistema nervioso ayudan a controlar los sofocos en el momento», según la experta.
El sedentarismo y el ejercicio equivocado
Por si fueran poco los dos puntos anteriores, un 22,4% de las mujeres españolas adultas es sedentaria. «Pero la solución no es tampoco hacer un cardio demasiado intenso, ya que esto también puede estresar al cuerpo». Entonces, ¿qué hacemos?
Sara Jiménez recomienda trabajar la coherencia, y llevar a cabo un mix de entrenamiento variado: fuerza tres veces por semana, cardio moderado dos veces, y ejercicios de suelo pélvico.
«La menopausia no es el final de tu vitalidad»
Contrario al mito del declive, las investigaciones muestran que muchas mujeres experimentan mayor claridad, felicidad y sabiduría después de la menopausia. «Esto se explica porque neurológicamente, la amígdala se vuelve menos reactiva ante eventos negativos, y esto permite una mayor maestría emocional».
De hecho, las mujeres en Okinawa, donde la menopausia se asocia con mayor estatus social, reportan significativamente menos síntomas físicos. Por lo tanto, la experta quiere dejar claro que «no, la menopausia no es el final de tu vitalidad, sino más bien un renacer biológico«.
Eso sí, Jiménez añade que «necesitamos llevar a cabo una comprensión profunda de lo que está sucediendo, estrategias personalizadas y acompañamiento profesional que integre todo nuestro ecosistema: cerebro, intestino, hormonas y emociones«.
¿Qué está en nuestras manos para mejorar los síntomas de la menopausia?
Sara Jiménez comienza recomendando consultar con especialistas que entiendan la menopausia como una transición neuroendocrina, no solo ginecológica. Además, conviene recuperar la dieta mediterránea real: pescado azul 3-4 veces/semana, aceite de oliva virgen extra, legumbres, frutos secos.
Además, «es muy útil seguir un protocolo de 4 semanas eliminando ultraprocesados y añadiendo probióticos específicos, así como hacer ejercicio estratégico a base de fuerza, no cardio intenso si el estrés es alto».
Priorizar el sueño profundo, que es cuando el cerebro ‘limpia’ las toxinas, es fundamental, de la misma manera que lo es gestionar el cortisol con técnicas de respiración, adaptógenos y conexión social. «La mala noticia es que, según el Barómetro de la Menopausia 2025 muestra que 8 de cada 10 mujeres españolas están preocupadas por esta etapa, pero solo el 57% consulta con un profesional y el 75% no recibe ningún tratamiento específico».