Hacer ejercicio físico es fundamental a cualquier edad para gozar de una buena salud . La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos de entre 18 y 64 años realizar un mínimo de 150 minutos o un máximo de 300 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada. Para inciarse en el mundo deportivo, hay infinidad de propuestas. Se puede salir a caminar , a correr , ir en bicicleta , nadar o ir al gimnasio . Sin embargo, algunas mujeres no se atreven con esta última disciplina porque consideran que hacer pesas es algo de hombres . Pero este pensamiento es equivocado. Los ejercicios de fuerza son imprescindibles también para las mujeres. Así lo afirma la divulgadora y fisióloga Jana Fernández . Noticias Relacionadas estandar No Buenas noticias para conformistas: las mujeres necesitan la mitad de ejercicio que los hombres estandar No ¿Es más difícil desarrollar unos músculos que otros con el entrenamiento? Raquel Alcolea La experta ha indicado que este tipo de actividad física debe formar parte del entrenamiento. « Zumba está fenomenal, pero tienes que hacer ejercicio de fuerza . Levantar pesas y, sobre todo, levantar peso», ha dicho en el podcast 'Tengo un Plan' . Además, ha explicado que no nos debemos conformar con una mancuerna de 1,5 kilogramos . «Eso es para rehabilitación, no para una persona sana que tiene que construir músculo», ha manifestado. ¿Por qué las mujeres deben hacer ejercicios de fuerza? Jana Fernández aclara por qué hacer ejercicios de fuerza es importante para las mujeres: «Una de las cosas que permiten que mantengamos salud ósea y muscular son las hormonas femeninas llamadas estrógeno y progestoreno. A partir de cierta edad, cuando llega la menopausia o premenopausia (puede ser diez años antes), esas hormonas decaen muchísimo ». Código Desktop @tengounplanpodcast “Las mujeres tienen también que hacer pesas” ????️♀️| @janafr #tengounplan #emprendimiento ♬ sonido original - Tengo Un Plan Imagen para móvil, amp y app Código móvil @tengounplanpodcast “Las mujeres tienen también que hacer pesas” ????️♀️| @janafr #tengounplan #emprendimiento ♬ sonido original - Tengo Un Plan Código AMP @tengounplanpodcast “Las mujeres tienen también que hacer pesas” ????️♀️| @janafr #tengounplan #emprendimiento ♬ sonido original - Tengo Un Plan Código APP @tengounplanpodcast “Las mujeres tienen también que hacer pesas” ????️♀️| @janafr #tengounplan #emprendimiento ♬ sonido original - Tengo Un Plan Es aquí cuando comienzan los problemas de salud y, por este motivo, es clave tener una buena musculatura. Problemas en las mujeres que aparecen con la edad Debilidad muscular. Más dificultad para generar músculo. Acumulación de grasa en la zona abdominal. El hueso pierde capacidad para regenerarse. La fisióloga relaciona la poca fuerza con las lesiones más comunes entre las mujeres de avanzada edad como la «fractura de cadera» y otros huesos.
