این ویتامین خواب را تنظیم میکند
مصرف غذاهای مناسب در افزایش کیفیت و سلامت خواب نقش مؤثری دارد و حتی این موضوع ممکن است به تجربه خوابی عمیقتر و راحتتر کمک کنند.
یک مطالعه نشان داد که ۲۰ درصد از کل کالری مصرفی شما اگر شامل پروتئین باشد، اثر مطلوبی بر خواب خواهد داشت. همچنین دریافت برخی مواد مغذی مانند ویتامینهای گروه B از غلات کامل، منیزیم از سبزیجات برگدار و زینک (روی) موجود در آجیل و حبوبات میتواند بازدهی خواب را بالاتر ببرد. به طور کل، غذاهایی که در طول روز میخورید بر میزان خواب شما در هر شب تأثیر میگذارند. یک رژیم غذایی سالم، به خواب بهتر و آرامتر کمک میکند، در حالی که یک رژیم غذایی نامناسب کیفیت و مدتزمان استاندارد خواب را کاهش میدهد. غذاهای مناسب میتوانند بازده خواب را افزایش دهند، روند به خواب رفتن را تسریع بخشند و حتی به داشتن یک خواب عمیقتر کمک کنند.
کدام مواد مغذی کیفیت خواب را بهبود میبخشند؟