오늘은 12시 전에 자고 싶은 남자를 위한, 쉽게 수면 패턴 만드는 법 5

‘오늘은 열두 시 전에 자야지’라고 결심하지만 쉽지 않다. 유튜브도 보고 싶고, 넷플릭스도 보고 싶고. 그렇게 이것저것 하다 보면 시간은 어느덧 자정이 훌쩍 넘어버린다. 지금 자도 몇 시간 못 잔다고 스스로를 채근하지만, 한 번 달아난 잠이란 녀석은 쉽사리 다시 오지 않는다. 오히려 자야 한다는 압박감이 잠자는 걸 방해한다. 그런 사람들을 위해 준비했다. 일찍 자야 하는 당신을 위한 수면지연 퇴치법 다섯 가지!

인스타그램이나 X등의 SNS에는 도움이 되는 게시물들도 있지만 가십거리나 누군가의 행복이 과장되게 게시된 것들이 대부분이다. 퇴근 후 충전을 위해 가십거리를 즐기는 건 크게 문제가 되지 않다. 그러나 누군가의 과장된 행복을 지속적으로 보는 건 큰 문제다. 자연스레 자기와 비교하게 되기 때문이다. 비교는 끝이 없다. 계속 자신을 비관의 구렁텅이로 빠트릴 뿐이다. 그러면 깊은 잠은 안녕이다. 명심하라. 인생에는 정답이 없다. 비교하지 말고 그냥 자신의 삶을 즐겨라.

운동을 하고 나면 잠이 잘 온다는 경우가 있다. 그건 적당한 운동의 경우이다. 과도한 운동의 경우 체온을 높이고 교감신경을 활성화시켜 오히려 잠을 방해할 우려가 있다. 뭐든 적당히 하는 게 어렵다. 그러므로 러닝이나 근력운동보다는 가벼운 스트레칭을 추천한다. 하루 종일 피로했던 관절을 풀어주고, 근육을 이완시키는 것만으로도 몸이 풀리는 느낌이 들것이다. 그 나른함이 당신을 숙면으로 이끌 것이다.

잠들기 위해 술을 마신다는 사람들을 자주 본다. 이는 일시적으로는 수면을 돕긴 한다. 그러나 장기적으로는 수면패턴을 혼란시켜서 수면지연을 더 유발한다. 술은 단시간에 잠들게 할 뿐이다. 술은 깨는 과정에서 오히려 수면을 방해한다. 술 마시고 잤다가 어정쩡한 시간에 일어나면 그것만큼 최악은 없다. 우리는 잠깐의 졸음이 아니라 깊은 잠을 원한다. 그러므로 자기 위해 술을 마시는 일만큼은 지양하자.

알람에 의해 억지로 일어나게 되면 우리 뇌는 스트레스를 받게 된다. 뇌의 입장에서 알람은 스트레스 유도제인 셈이다. 특히나 여러 번 알람을 맞추면 뇌가 스트레스에 노출될 뿐 아니라, 안정적인 수면을 방해하여 뇌가 얕은 잠에서 빠져나오게 못하게 한다. 잠에서 깼는데도 깬 것 같지 않은 느낌을 느끼게 하는 것이다. 이는 만성피로와 연결되며, 우리의 안정적인 수면을 방해해 수면장애를 유발시킨다. 그러므로 알람은 반드시 필요한 시간에 한 번만 맞추는 것을 권장한다.

배고파서 못자는 사람들이 있다. 그런데 대부분의 경우 그건 가짜 배고픔이다. 잊지 말자. 극단적인 다이어트를 하는 경우가 아니라면, 우리는 대부분 기초대사량 이상의 영양분을 섭취하며 살고 있다. 그러니 밤에 느끼는 배고픔은 진짜 배고픔이라기보다는 허전함에 가깝다. 이 때 음식을 먹으면 포만감을 느끼며 행복하게 잘 수 있다고 주장하는 사람이 있지만, 사실은 소화불량으로 인해 잠에서 깰 가능성이 더 크다. 자는 동안 우리의 몸은 쉬어야 하는데, 소화하느라 쉬지 못하는 것이다. 그러니 배고파도 조금만 참자. 우리에게는 그 정도 의지가 있다.