O magnésio entrou na moda. Ou melhor, os complementos desse mineral essencial que é ator silencioso em mais de 300 reações enzimáticas, é que passou a ser o novo queridinho de quem adora jogar dinheiro fora. Em verdade, jogar dinheiro pela urina. O magnésio participa em processos chaves como na produção de energia, no controle da glicose ou na regulação arterial. Sem ele, as células não funcionariam. Os influencers vendendo magnésio. Tanta relevância não podia passar desapercebida para uma sociedade consumista em busca de permanentes atalhos saudáveis. Como ocorreu com o boom da vitamina D - uma autentica epidemia. Hoje, há inúmeros influencer recomendando magnésio para dormir melhor, reduzir ansiedade ou fadiga, evitar câimbras ou dor de cabeça, melhorar a recuperação esportiva ou levar a gravidez com tranquilidade. Terceiro mais consumido. O magnésio é um dos complementos mais consumidos atualmente no Ocidente com 33% de usuários. Só fica atrás da vitamina D, com 46% e a vitamina C, que tem 36% de adeptos iludidos pela propaganda. Mas o que diz a ciência sobre todo esse consumo desvairado? É verdade que necessitamos cápsulas, comprimidos ou pós de magnésio para sobreviver? Só 1% no sangue. Um corpo adulto contem uns 25 gramas de magnésio. Estão armazenados nos ossos e músculos, que atuam como depósitos. Estes mandam o magnésio para a corrente sanguínea à medida de cada uma das muitas necessidades. Agora, um dado chave: só 1% do magnésio do nosso corpo costuma “passear” pela corrente sanguínea. Assim, 99% dele está bem guardado nos ossos e músculos. Entenderam porque de nada adianta fazer exames laboratoriais para saber se temos ou não magnésio? Esses exames só “enxergam” aquela mínima fração de magnésio que está “boiando” no sangue. É como você começa a jogar dinheiro pela urina…. Melhor no prato que no pote. O magnésio está amplamente distribuído em alimentos comuns, sobretudo em plantas. As quantidades necessárias para o nosso corpo podem ser consumidas facilmente em uma dieta equilibrada. Suas principais fontes são as folhas verdes, os frutos secos e sementes, os legumes, os cereais integrais, o cacau que está nos chocolates. Por isso, não há necessidade alguma de magnésio em potes, muito melhor são os do prato. Com uma dieta bem equilibrada não há necessidade de tomar suplemento ou complemento algum. Pura enganação.
