Добавить новость
Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Почему стоит делать растяжку утром и вечером: 12 весомых причин

Зачем делать растяжку и как она влияет на суставы, мышцы и сухожилия? Ответы вас удивят!

Мы должны подготовить свое тело к физической активности после пробуждения. Как мы делаем это? Это происходит за счет сокращения и удлинения суставов, мышц и сухожилий. В результате это заставляет мышцы меньше напрягаться и приобретать гибкость, необходимую для того, чтобы не пострадать от травм. Растяжение даже помогает мышечной оксигенации.

Выполнение растяжек может иметь отличные долгосрочные преимущества. Далее мы проанализируем некоторые важные факты о растяжении.

Преимущества растяжения

Они помогают предотвратить травмы.
Помогают предотвратить проблемы в области поясницы.
Позволяют и помогают согреть и охладить тело во время физической активности.
Улучшите работу тела во время физической активности.
Увеличивают мышечную силу
Улучшают осанку.
А также улучшают координацию движений.
Увеличивают подвижность суставов, а также мышц.
А также помогают уменьшить мышечные и суставные боли.
Повышают мышечную выносливость.
В результате ваши движения приобретают грацию и пластику

Имейте в виду, что степень описанных преимуществ будет зависеть от регулярности выполняемых растяжек. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения на растяжку утром после сна и вечером перед сном, а также перед и после тренировки.

Уже после 2-3 недель регулярных занятий на растяжение вы начнёте получать следующие преимущества:

Большая легкость движения.
Уменьшение мышечного напряжения.
Облегчите оксигенацию мышц .
Предотвратите мышечные спазмы
Расширите кровеносные сосуды, в результате улучшите кровообращение.
Измениться восприятие тела.
Предотвратите хронические повреждения суставов тела.
Увеличьте диапазон движения суставов, а также их гибкость.

В зависимости от болезни, которой вы страдаете, или части тела, которую вы хотите тренировать, вы должны выполнить определенный тип растяжения для достижения своей цели.

Как правильно выполнить растяжку?

Очень важно правильно выполнять растяжку, и знание того, как это сделать, поможет избежать травм любого типа. Чтобы выполнить правильное растяжение, мы должны принять во внимание, в какое время мы будем её выполнять.

После сна и перед тренировкой:
Этот разогрев или растяжение мышц должно быть мягким и терпеливым, так как мышцы «холодные». Мы «разогреваем» и готовим их к самым сильным действиям, которые последуют. А также мы должны избегать воздействия на суставы.

Растяжка во время тренировки:
Эти растяжки следует выполнять во время перерывов, запланированных в графике упражнений, они выполняются для расслабления мышц. Желательно делать динамические растяжки.

Финальная растяжка:
Этот последний этап является наиболее важным, поскольку вы должны быть осторожны с мышцами. Вы можете устать от выполняемых упражнений, поэтому вам следует выполнять плавные и постепенные растяжки.

В заключение важно знать, что со временем и при отсутствии упражнений способность двигаться теряется, но растяжение часто помогает замедлить ухудшение, а также уменьшает мышечные контрактуры, вызванные частыми, плохими или неудобными положениями тела при работе.

А также рекомендуем вам: Живи без боли: 9 упражнений на растяжку заменят массаж шеи и спины

http://www.youtube.com/watch?v=ar0xWSgWI5I

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Мастер спорта по художественной гимнастике открыла «Зарядку долголетов» в Пушкине

Хуснуллин: Количество поездок по трассе М12 достигло 12 миллионов

Лидер коммунистов принимает поздравления с 80-летием. Репортаж телеканала «Россия 1»

Путин: геополитические риски и угрозы требуют от России укрепления ВС и ВМФ

Музыкальные новости

Навка: во время болезни Заворотнюк возили по Москве только в парандже

Боррель осудил теракты в Дагестане

TheGirl Russia подвели итоги конкурса-премии «Будь theGirl!»

У инвесторов появилась возможность купить ЦФА на "Атомайзе" прямо в мобильном приложении Росбанка

Новости России

Мастер спорта по художественной гимнастике открыла «Зарядку долголетов» в Пушкине

«Райффайзен Банк» объявил об уходе из России

В Армении обвинили Россию в утрате Карабаха. Комментарий Георгия Бовта

В России напрочь забыли шедевр кино: в СССР этот фильм смотрели семьями

Экология в России и мире

Команда Сервисного локомотивного депо «Сольвычегодск» филиала «Северный» ООО «ЛокоТех-Сервис» стала победителем эстафеты ГТО железнодорожных игр «Мы вместе»

Новый рекорд России: медитация Relax FM объединила 1699 человек

Жители Таганрога помогут сделать родной город чище

Армяне – герои СВО. Группой бойца чеченского спецназа «Ахмат» Давида Петросяна с позывным «Карабах» посажены около 1000 дронов-камикадзе. ВИДЕО

Спорт в России и мире

Джокович прилетел из Лондона на игру сборной Сербии с датчанами

Появились новости о здоровье Елены Рыбакиной перед турниром в Англии

Путинцева в Бирмингеме завоевала третий титул WTA в карьере

«Недальновидное решение». На «Беларусь 1» раскритиковали отказ Арины Соболенко от Олимпиады

Moscow.media

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: В Московском регионе более 62 тысяч семей распорядились материнским капиталом через банки

Росгвардейцы приняли участие в акции "Свеча Памяти".

Заместитель Московско-Курского транспортного прокурора в рамках работы мобильной приемной провела личный прием граждан на Курском вокзале г. Москвы







Топ новостей на этот час

Rss.plus





СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *