Продукты, которые вызывают усталость и сонливость

Далеко не все продукты способны заряжать энергией на весь день, некоторые действуют на нас прямо противоположным образом.



Считается, что еда заряжает энергией, однако это не всегда так. Некоторые продукты дают лишь кратковременный эффект, а в перспективе вызывают чувство вялости и сонливость. Вот главные «убийцы» вашей бодрости, которыми, по возможности, лучше не злоупотреблять.

Овсянка

Да-да, один из самых полезных завтраков действительно может вызвать усталость. Дело в том, что овес богат триптофаном — веществом, которое способствуют более крепкому и здоровому сну. И если съесть миску хлопьев с утра, желание вздремнуть может возникнуть уже к обеду.

Бананы

Этот популярный фрукт (хотя с ботанической точки зрения банан — это ягода) богат калием, который отвечает за выработку мелатонина в организме, а также связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), успокаивающими нервную систему. Так что если съесть пару-тройку бананов в первой половине дня, к вечеру можно почувствовать себя сонным и вялым.

Чернослив

Чернослив является источником витамина B6, который усиливает биосинтез мелатонина. Отсюда — возможная сонливость после употребления этого сухофрукта.

Киви

Киви богато витамином С и каротиноидами, которые успокаивают тело во время сна. Если не планируете спать днем — постарайтесь не есть слишком много киви до ужина.

Жирная рыба

Лосось, мидии, тунец и прочие жирные морепродукты богаты витамином D и омега-3 жирными кислотами, которые помогают организму регулировать выработку серотонина. А серотонин играет ключевую роль в циклах сна и бодрствования. Поэтому после сытного обеда красной рыбой вы можете почувствовать усталость.

Индейка

Мясо индейки считается диетическим. При этом оно содержит триптофан, о котором мы уже говорили ранее. Поэтому даже такое полезное блюдо может стать причиной снижения энергии.

Миндаль

Этот орех содержит много магния, тоже отвечающего за крепкий сон. И эффект от злоупотребления миндалем соответствующий. Вдобавок в нем много калорий (около 600 ккал на 100 грамм), так что здесь (как и во всем) хороша мера.

Рафинированные углеводы 

«Быстрые» углеводы (сладости, белый рис, макароны, хлеб) не только могут стать причиной набора веса, но и буквально высасывают энергию. Дело в том, что они быстро повышают уровень сахара в крови (отсюда кратковременная бодрость), а за этим следует снижение уровня инсулина, что и приводит к чувству усталости.
Читать далее →