16 октября во всем мире отмечается день здорового питания.
Питание - один из важнейших аспектов здорового образа жизни: от него зависит нормальное функционирование практически всех органов и систем человеческого организма.
1 2 принципов правильного питания.
1. одно из главных правил правильного питания - есть несколько раз в день, желательно не менее 3-5 раз, но небольшими порциями и в одно и то же время.
2. еда должна быть разнообразной и не слишком экстравагантной. Количество жирной, жареной, острой и кислой пищи придется ограничить.
3. прогрессивность. Трудно сразу отказаться от привычного рациона, поэтому постепенно добавляйте в рацион "Полезные" продукты.
4. энергетический баланс. Пища должна восполнять энергетические затраты человека.
5. нужно позавтракать. Оно должно быть сытным и разнообразным, а кофе и бутербродов с сыром явно недостаточно. Лучший выбор - вернуться в детство и съесть Овсянку или гречневую крупу.
6. ешьте вовремя. На работу/учебу вы можете взять пшеничный хлеб, батончик гранолы, смесь сухофруктов и орехов, яблоко или кусочек сыра. Все это поможет вам оставаться в хорошем настроении до обеда.
7. разбавьте рацион. Во время обеда и ужина не забывайте о крепких супах, они способствуют лучшему перевариванию пищи и не перегружают желудок.
8. сладкое не значит полезное. Любителям сладкого мы посоветуем не злоупотреблять тортами и кремом для торта, в котором много шоколада. Полезен, например, свежий творог с фруктами или ягодами, вареньем.
9. не забывайте о генах. Выбирая продукт, пожалуйста, постарайтесь вникнуть в генеалогию вашей семьи. Например, если ваши предки были выходцами с севера, то в вашей системе питания популярны рыбные и мясные блюда.
10. фрукты и овощи необходимы. Это одна из основ правильного питания. Они должны присутствовать в вашем рационе. Они содержат пищевые волокна и витамины, в которых остро нуждается наш организм. Недостаток фруктов в рационе может привести к повышенной жажде (приходится много пить, увеличивается нагрузка на сердце и почки), и вам нужно принимать "Баночные" витамины, которые существенно отличаются от натуральных аналогов.
11. доза жира. Не отказывайтесь от жирной пищи, но отдавайте предпочтение растительным жирам.
12. самое главное - соблюдать все в меру. Здоровье в ваших руках, вернее, в вашей тарелке со здоровой пищей обращайтесь за рекомендацией в личные сообщения.
