Зимняя угроза. Как холодное время года влияет на риски развития диабета?
Есть версия, что зимой повышаются риски развития сахарного диабета. И причин этому несколько.
«Да, действительно, зимой увеличиваются риски прибавки массы тела в результате нездорового поведения (нездоровое питание, снижение физической активности, сидячий образ жизни). Эти факторы приводят к увеличению веса, развитию и прогрессированию сахарного диабета у людей с предикторами (факторами риска) или уже имеющих предиабет», — подтверждает Татьяна Рутковская, врач-эндокринолог поликлиники № 5 Химкинской областной больницы.
Опасности гиподинамии
Зима — традиционно время снижения активности. Холод, ветер и, бывает, колючий снег не способствуют активному желанию ходить на улицу и просто гулять. Зимние виды спорта тоже не все любят. Вот и выходит, что зимой растет гиподинамия.
«Гиподинамия — нарушение функций организма при ограничении двигательной активности. При гиподинамии возникает постепенное уменьшение массы и силы мышц. Зимой мы реже выходим на длительные прогулки, перестаем заниматься спортом, что сказывается на нашем здоровье. Проведены исследования, в которых участвовали люди с сахарным диабетом с разными уровнями физической активности. При наблюдении отмечено, что в группе с регулярной физической нагрузкой снижаются риски прогрессирования сахарного диабета и развития сердечно-сосудистых событий (инфаркт миокарда, инсульт)», — отмечает специалист.
Снижаем риски
Чтобы снижать риски развития диабета, надо обязательно включать в свою жизнь движение, в том числе и зимой. Эндокринолог Рутковская отмечает, что у тех, у кого есть лишний вес, а также уже поставлен диагноз «сахарный диабет 2 типа», должна присутствовать в жизни определенная нагрузка. «Аэробные физические упражнения должны быть продолжительностью по 30–60 минут, предпочтительно ежедневные, но не менее 3 раз и 150 мин в неделю», — советует эндокринолог. Если самостоятельно составить для себя тренировочный график сложно, можно проконсультироваться со специалистом. Они дадут советы по оптимальному комплексу упражнений и их выполнению, чтобы тренировки, были безопасны для здоровья и шли на пользу.
Стоит учитывать определенные противопоказания. Так, физическая активность обязательно должна быть посильной — не стоит пытаться поставить все рекорды сразу. «Основные противопоказания и ограничения по интенсивности, могут быть при наличии ишемической болезни сердца (ИБС), болезни органов дыхания, суставов c ограничением движения, состояния после операций. Этим пациентам рекомендована консультация профильного специалиста», — подчеркивает Татьяна Рутковская.
Конечно же, важно в холодный период года уделить внимание питанию. Ведь на фоне холода и меньшего количества солнца так и тянет съесть что-нибудь потенциальное вредное и нежелательное в плане развития эндокринных нарушений. «Питание должно быть сбалансированное и разнообразныое. Следует максимально ограничить количество животных жиров и легкоусвояемых углеводов (кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, фруктовые соки). Необходимо увеличить в своем рационе употребление продуктов с низкой калорийностью (овощи богатые водой и клетчаткой), фруктов. Соблюдение этих рекомендаций эффективно в снижении веса и улучшении гликемических показателей», — советует специалист.