Отказ от общения и другие вещи, которые приведут к ухудшению когнитивных способностей

У каждого девятого взрослого с возрастом ухудшается работа мозга. При этом более 10% взрослых в возрасте от 45 до 65 лет сталкиваются с «субъективным снижением когнитивных функций». К счастью, это можно предотвратить, если изменить образ жизни и отказаться от определённых привычек.

Употребление слишком большого количества искусственных подсластителей. Искусственно подслащённые напитки (диетическая газировка) связаны с высоким риском развития деменции и болезни Альцгеймера. При этом большое количество сахара тоже вредно: его связывают с ухудшением памяти и более высокой вероятностью столкнуться с деменцией.

Пропуск физических упражнений. Физическая активность повышает пульс, увеличивает приток крови к мозгу, уровень вещества, играющего роль в памяти и когнитивном развитии. Старайтесь уделять ежедневно физической активности низкой или средней интенсивности около 30 минут.

Избегание общения. Люди, имеющие крепкие социальные связи, реже сталкиваются с ухудшением когнитивных способностей. Важно при этом взаимодействовать с другими вживую: согласно исследованию 2021 года, чрезмерное использование экранов связано с ранним снижением когнитивных способностей.

Игнорирование проблем со сном. Старайтесь спать семь-девять часов в сутки. Если даже при таком количестве сна вы не чувствуете себя отдохнувшим, то это может указывать на апноэ сна.

Зацикливание на модных диетах и дорогих «суперфудах». С улучшением когнитивных функций связаны продукты, которые на считаются суперфудами. Это свёкла, яйца, грецкие орехи. Защитить от ухудшения работы мозга могут также красный перец, апельсины, клубника и другие продукты, содержащие много антиоксидантов.

Игнорирование факторов стресса. Некоторые исследования демонстрируют, что перенапряжение на работе в среднем возрасте связано с ухудшением когнитивных способностей в более позднем возрасте. При этом в статье, опубликованной в 2023 году в журнале Archives of Gerontology and Geriatrics, отмечается, что пассивная работа с низким уровнем контроля связана с более высоким риском снижения когнитивных способностей и физических возможностей, особенно у мужчин. В то же время активная работа (управленческие и профессиональные роли с высоким уровнем контроля и требований) связана с улучшением когнитивного здоровья. Полностью исключить стресс из жизни невозможно, но найдите для себя способы с ним справляться.

Отказ от яичных желтков. Именно в желтке содержатся питательные вещества, влияющие на работу мозга. Это холин и лютеин. Ещё один хороший источник холина - это курица.

Слишком много алкоголя. Регулярное чрезмерное употребление спиртного (более двух порций в день) связывают со снижением когнитивных способностей.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.