Листовая зелень и другие продукты средиземноморской диеты для женщин 50+

То, что мы едим в 50+ лет, имеет огромное значение для нашего здоровья. Именно в эти годы начинают ощущаться последствия гормональных изменений, потери костной массы, мышечной массы, изменения обмена веществ. Средиземноморскую диету связывают с более долгой и здоровой жизнью, и вот какие продукты для этого нужно есть.

Листовая зелень. Шпинат, кудрявая капуста, руккола, салат-латук и мангольд очень полезны для мозга и сердца. Результаты одного исследования 2018 года показали, что у пожилых, которые употребляли 1-2 порции листовой зелени в день, снижение когнитивных функций происходило медленнее. Они как будто были моложе на 11 лет тех, кто ел зелень редко.

Фасоль. Она обладает такими положительными свойствами, как улучшение регуляции сахара в крови, состояния кишечника и сердца, увеличение продолжительности жизни.

Творог или обезжиренный греческий йогурт. Для поддержания здоровья костей после 50 лет нужно есть богатые кальцием продукты. Это, например, творог и греческий йогурт. Из одного стакана греческого йогурта вы получите около 20 г белка и 220 мг кальция, а из стакана творога - 24 г белка и 227 мг кальция.

Орехи. Они богаты полезными жирами, клетчаткой и растительным белком. Это также хороший источник витамина Е, магния. В грецких орехах ещё содержится много омега-3 жирных кислот.

Жирная рыба. Благодаря ей вы предотвратите снижение когнитивных функций и поддержите здоровье мозга.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.