Кузбассовцы начали страдать на январских выходных

Первые дни января кажутся сказкой – долгожданный отдых, рабочие будни так далеко, в холодильнике – остатки изобилия с недавнего застолья, впереди – беззаботные выходные, но почему-то многих кузбассовцев накрывает странное чувство: вроде бы и отдохнул, а сил нет, планы на год не вдохновляют, а будущее кажется туманным. Усталость и опустошение в первые дни января — это не капризы или обыкновенная лень. Что стоит за новогодним выгоранием и как превратить это состояние в возможность для роста, объясняет Алла Ким, старший преподаватель кафедры психологических наук Социально-психологического института Кемеровского государственного университета, практикующий клинический психолог, сертифицированный гештальт-терапевт.  

ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КОГДА ЖДАТЬ «ГОСТЯ»?

Поникшее состояние, трудности с концентрацией внимания и апатия зачастую возникают после утихания праздничной суеты. У такого явления даже есть термин, психологи называют это «постновогодним синдромом».

Но почему в это время мы чувствуем себя разбитыми? Психолог видит корень в нашей ментальной связи с датой:

«На саму подготовку к празднику уходит достаточно много ресурсов, нужно успеть купить всем подарки, приготовить праздничный стол, успеть доделать то, что не успели по работе. Даже несмотря на то, что сейчас многое можно сделать проще, например, за счет маркетплейсов, эмоциональная нагрузка не становится значительно меньше. К тому же, для многих этот праздник наделён особенным смыслом. Мы связываем свои ожидания, планы, результаты прожитого за последний год с этой незримой временной отсечкой. Неудивительно, что если что-то идет не так, ожидания и реальность не совпадают друг с другом», – рассказывает психолог.

Январские выходные – хорошая возможность подвести итоги, построить планы, понять, что удалось сделать, потому что декабрьская гонка наконец-то закончилась. Однако мысли о прошлом заставляют больше тревожиться, самоанализ не даёт отдохнуть и не приводит к выводам, которые человек мог бы применить в дальнейшем. Мысленная жвачка приводит к истощению.

Однако психолог отмечает, что рефлексия необязательно будет носить негативный характер:

«Иногда такие мысли могут быть вполне продуктивны и приводить к изменениям в качестве жизни. Вопрос в том, насколько затянут этот процесс». Не все переживают январь одинаково. Эксперт предполагает, что наиболее предрасположены синдрому люди, приверженные высоким требованиям и склонные к рефлексии, те, кто привык выкладываться по полной.

Это состояние основано на универсальном механизме — болезненной рефлексии на фоне жизненных рубежей. Поэтому нельзя обойти вниманием и тот факт, что подобное состояние, окрашенное тревогой, дискомфортом и погружением в размышления, нередко настигает человека и в преддверии его дня рождения или приближения значимого жизненного этапа. Особенно остро это ощущается, когда дата имеет для него особое, субъективное значение – будь то тридцатилетие, сорокалетие, сорокапятилетие или иная веха.  

МОЖНО ЛИ ПОДГОТОВИТЬ СЕБЯ?

Психолог советует стратегию осознанности и снижения планки:

«Более осмысленная жизнь может стать основой для того, чтобы чувствовать себя гармонично в целом, и в частности в постновогодний период. Замедление в моменте, ориентация на свои потребности, своевременный отдых и корректировка требований к себе, если они чрезмерны, будут здесь верным ориентиром», – отмечает Алла Ким.

 

ИНСТРУКЦИЯ ПО ВЫЖИВАНИЮ: ЧТО ДЕЛАТЬ И ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ

Когда синдром уже накрыл, важно не усугублять состояние. Специалист даёт чёткие и практичные рекомендации.

Что поможет:

В такой период важно уделить время себе и своим увлечениям, заняться физической активностью, даже простая зарядка может дать хороший эффект. Проводите время с теми людьми, с которыми вам приятно и комфортно. Старайтесь не усложнять себе жизнь. Если есть возможность сделать что-то проще, лучше ей воспользоваться.

Что навредит:

Не надо игнорировать свои чувства, чувствовать некоторое опустошение, усталость и одиночество после рабочего года и новогодних праздников кажется вполне понятным. Не нужно сравнивать себя и свои переживания с другими. Чрезмерное употребление алкоголя и еды также навряд ли даст хороший результат.

Если кажется, что источник вашего постновогоднего синдрома – недостигнутые планы, которые были поставлены на год, не спешите отказываться от целей и мечт.

«Даже самый лучший стратег не может предсказать всё. Есть то, что от нас не зависит, в целом есть человеческие ограничения. Поэтому важно учиться переживать то, что не получилось, как часть опыта, присваивать его себе, что-то корректировать по необходимости, и идти дальше», – напоминает эксперт.

В грядущие цели важно ставить и что-то более значительное, и что-то мелкое и легко достижимое. Значительные цели лучше раздробить на маленькие этапы, чтобы получать положительные эмоции уже по пути достижения установки. Не стоит считать обманом планирование того, что заведомо просто осуществить. Наоборот, это может стать частью самозаботы – дать себе возможность насладиться чем-то приятным. КРИЗИС КАК ВОЗМОЖНОСТЬ: НЕОЖИДАННЫЕ ПЛЮСЫ ПОСТНОВОГОДНЕГО СИНДРОМА

Не стоит рассматривать постновогодний синдром как болезнь. Он может стать точкой потенциального роста.

«Если в этот момент происходит переосмысление жизненных целей и ценностей, то можно сравнить это состояние с экзистенциальным кризисом. Он может помочь пересмотреть свои потребности и прийти к пониманию истинных желаний. А разделение своих переживаний с близкими людьми в спокойной обстановке позволит углубить отношения и сделать их более наполненными», – подытожила психолог Алла Ким.