Врачи напомнили костромичам, как правильно после праздников войти в привычный режим
Она отметила, что здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу, поэтому рациональное питание – залог здоровья и хорошего самочувствия. Правильно подобранный рацион с достаточным количеством фруктов, овощей, зелени, мясных продуктов снабжает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Специалист также подчеркнула, чтобы войти в привычный режим после праздников, не надо голодать. Это так же вредно, как и переедание. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал). Есть лучше небольшими порциями, 4-5 раз в день. Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно. Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов. Пейте чистую воду, желательно до двух литров в день.
Не налегайте на сладкое, лучше отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и сухофруктам. Также можно побаловать себя горьким шоколадом. Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого: уберите из меню жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей на столе.
Также не забывайте про важность физической активности. Норма для здоровья – не менее 8-10 тысяч шагов в день. Следите за гигиеной, режимом дня и, конечно, не забывайте проходить диспансеризацию. Она позволяет выявлять различные заболевания на раннем этапе, что позволяет проводить быстрое и эффективное лечение.