5 полезных свойств йоги и медитации, которые подтверждены наукой
Мы живем в сумасшедшем темпе. А с момента начала пандемии уровень стресса и напряжения в обществе поднялся до небывалых высот. Способов расслабиться и снять стресс существует много. К ним относятся, например, йога и медитация, пишет Times Now.
http://www.youtube.com/watch?v=7v0cxG4FOVM
Положительное влияние йоги и медитации на эмоциональное состояние человека подтвержден уже давно. Но это не единственная их преимущество. Вот 5 научно подтвержденных преимуществ медитации и йоги, которыми вам стоит воспользоваться:
Уменьшение уровня стресса. Ситуация сейчас очень нестабильна. Неопределенность, связанная с возможным возвращением всех карантинных ограничений, потерей рабочих мест и сокращением заработных плат, личные проблемы — все заставляет нас постоянно находиться в стрессе. Если вы чувствуете перенапряжение, уделите себе 10 минут. Пойдите в любимое место в вашем доме, сядьте прямо и сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Старайтесь дышать глубоко и медленно.
Снижение артериального давления. Стресс, как правило, приводит к повышению артериального давления. Высоким давлением пренебрегать не следует, ведь он может дать целый ряд опасных осложнений. Йога и медитация могут помочь в снижении давления. Они успокаивают нервы и выравнивают сердцебиение. Особенно полезными для людей с высоким давлением вне Шавасаны, вне моста и за изогнутой свечи.
Укрепление здоровья суставов. Сидячая работа так или иначе скажется на состоянии суставов. Даже если ваше рабочее место обустроено максимально комфортно, ваши суставы все равно стареть быстрее. При длительном сидении уменьшается поступление синовиальной жидкости, которая доставляет свежий кислород и питательные вещества к суставному хрящу, помогая восстановить его и поддерживать его здоровье. Йога же укрепляет мышцы вокруг суставов, помогая их фиксировать и стабилизировать.
Улучшение качества сна. Снимая стресс, успокаивая нервы и снижая кровяное давление, йога способствует быстрому засыпанию и более крепкому сну в течение всей ночи. К тому же, йога и медитация помогают улучшить ваше эмоциональное состояние утром после пробуждения. Дело в том, что они увеличивают секрецию мелатонина, который регулирует наш цикл сна-бодрствования. Также они помогают облегчить симптомы депрессии, тревожности, хронической боли и стресса, что также способствует улучшению качества сна.
Облегчение мигрени и головной боли. Увеличение времени, проведенного перед мониторами, сделало более распространенной проблему головной боли, а также привело к появлению мигрени у людей, которые никогда раньше на нее не страдали. Прежде, чем пить обезболивающие, попробуйте йогу или медитацию. Исследования показывают, что те, кто регулярно их практикуют, реже страдают мигренью.