Врач объяснила, почему сон при свете вреден для здоровья
Мозг способен воспринимать освещение даже с закрытыми глазами, поэтому полноценного отдыха и сна не будет. Соответствующие нарушения приводят к ожирению, диабету и гипертонии.
Задержка циркадных ритмов провоцирует проблемы с выработкой меланина (гормоном сна).Важно за два часа до сна уменьшать количество света, особенно синего, который исходит от экранов техники.
Хорошо использовать плотные шторы или маску для глаз.По словам специалиста, рандомизированных исследований влияния масок для глаз на качество сна в домашних условиях не проводилось, но опрос пациентов показал, что в отделениях интенсивной терапии это позволило улучшить их субъективное восприятие качества сна.