Четыре упражнения Кундалини йоги.
Четыре упражнения Кундалини йоги.
- Надежда
Четыре упражнения Кундалини йоги, приносящие Уcпех и Счастье и устраняющие боль и чувство вины.
1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Глаза остаются широко открытыми. Положите ладони тыльными сторонами на колени, в локтях нет напряжения. Одним движением, как будто вы бросаете что-то за спину, поднимите руки вверх и назад до упора. Одновременно сделайте мощный выдох через рот, высовывая язык. С мощным вдохом верните руки в исходное положение, язык при этом убирается обратно.
Продолжайте этот цикл с мощным быстрым дыханием в течение 6-11 минут. В конце сделайте глубокий вдох задержите дыхание и нажмите кончиком языка на верхнее небо. Держите дыхание в течение 20-30 секунд. Выдохните. Повторите этот цикл еще два раза.
2. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Вытяните руки вверх над головой, не сгибая локтей, ладони смотрят вперед, а большие пальцы оттянуты и направлены друг к другу. Закатите глаза вверх. Начните вращать прямыми руками, описывая небольшие круги. Левая рука движется по часовой стрелке, а правая – против часовой, если смотреть снизу вверх. Движения рук не обязательно синхронизированы друг с другом, важнее не останавливаться.
Продолжайте 11 минут. В конце сделайте вдох и потянитесь руками и головой вверх, растягивая позвоночник.
3. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх, и вдохните через левую. Поменяйте положение пальцев: закройте указательным пальцем правой руки левую ноздрю, откройте правую и выдохните через нее (вдох левой ноздрей, выдох правой).
Продолжайте от 3 до 11 мин.
4. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Крепко схватитесь руками за колени. С выдохом наклоняйтесь вперед с прямой спиной, со вдохом выпрямляйтесь обратно. Продолжайте с постоянным ритмом и мощным дыханием от 3 до 11 минут. Затем вдохните и на задержке дыхания напрягите все тело. Тряситесь всем телом 15-30 секунд. Повторите это еще четыре раза.
Эта крийя предназначена для исцеления тела и освобождения ума от старых эмоциональных блоков. Для того, чтобы обеспечить максимальный эффект этой крийи, ешьте только лёгкую пищу, хорошо в течение дня есть большое количество дыни. Практикуйте её только вечером. Делайте её каждый день в течение 40 дней.
Комментарии:
Первое упражнение известно как Сиддх Шива крийя. Оно открывает лёгкие и улучшает пищеварение. На эмоциональном уровне она освобождает нас от груза страданий и боли, который скапливался всю нашу жизнь. Многие вещи проходят мимо нас, мы что-то теряем, неразрешённая боль, удерживает нас в прошлом. Мы стремимся вернуть потерянное. Но в результате теряем способноcть быть полностью включёнными в настоящее и предаём наше будущее. Это упражнение, изменяя старые психические структуры, возвращает нас в настоящее, давая внимание, устремленное в будущее.
Второе упражнение изменяет соотношение между таттвами. Движение рук стимулирует элемент эфира. Это создаёт эмоции наполненные лёгкостью и новыми перспективами и позволяет переживаниям радости, счастья и удовольствия закрепляться в нашей ауре. Некоторые люди испытывают чувство вины, когда достигают успеха или переживают наслаждение, это упражнение помогает нам научиться правильно относиться к этим позитивным переживаниям.
Третье упражнение интегрирует работу двух полушарий головного мозга, увеличивает объем лёгких, ведёт к состоянию глубокого покоя и уравновешивает тонкие энергии в двух основных каналах нашего тела: ида и пингала.
Последнее упражнение распределяет энергию дыхания в центральном позвоночном канале – сушумне. Оно закрепляет эффект всей крийи в образе тела, и пробуждает способность тела к самоисцелению.
Медитации:
1. Освобождение от гнева, накопленного в детстве.
Сядьте в Простую позу, руки вытянуты в стороны. Не сгибайте их в локтях. Большими пальцами прижмите пальцы Меркурия и Солнца (безымянные и мизинцы) и вытяните пальцы Солнца и Юпитера (средние и указательные). Ладони смотрят вперёд, пальцы - в стороны.
Сделайте глубокий вдох, всасывая воздух через стиснутые зубы, и выдохните через нос. 11 минут.
Завершение: глубоко вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, вытягивая при этом позвоночник вверх и руки - в стороны, выдохните. Повторите эту последовательность ещё два раза.
Эта медитация даст вам тонкую силу. Она изменит вас внутри и снаружи. Её можно делать утром или вечером, однако если вы будете делать её вечером, то на следующее утро обнаружите, что ваш калибр и ваша энергия полностью изменились.
2. Медитация для укрепления нервов.
Что она делает для вас: Практикуйте эту медитацию для успокоения ума и укрепления нервов. Она защитит вас от неразумности.
Как она делается:
Сядьте с прямой спиной. Левую руку согните в локте и держите кисть на уровне уха в Сурья мудре (большой и безымянный пальцы соединены). Правую руку положите в паху в Буддхи мудре (большой палец и мизинец соединены). Для мужчин положение рук обратное. Глаза открыты на 1\10. Дышите медленно и глубоко, но не сильно.
Вы можете практиковать эту медитацию везде, начав с 11 минут и доведя до 31 минуты. В конце медитации сделайте глубокий вдох, расслабьте пальцы, поднимите руки над головой и сильно потрясите ими в течение несколько минут. Затем расслабьтесь.
3. Медитация для развития интуиции.
Поза для медитации: Сядьте в Простую позу.
Согните руки в локтях и соедините предплечья. Пальцы сожмите в кулаки, большие пальцы направлены в разные стороны, как показано на рисунке справа. Теперь поверните оба кулака вовнутрь т.о., чтобы вторые фаланги пальцев соприкасались. Большие пальцы должны быть выпрямлены и соприкасаться боковыми поверхностями. Руки соприкасаются от локтей до кулаков, прижатых друг к другу.
Выровняйте позу: позвоночник выпрямлен, а руки располагаются так, чтобы кончики больших пальцев оказались на уровне кончика носа, но не касались его! Предплечья соприкасаются (плотно прижаты друг к другу) во время всей медитации. Глаза приоткрыты на 1/10, взгляд направлен на кончик носа.
УДЕРЖИВАЙТЕ РУКИ ПЛОТНО ПРИЖАТЫМИ ДРУГ К ДРУГУ! ЛОКТИ НЕ ДОЛЖНЫ РАСХОДИТЬСЯ В СТОРОНЫ!
Дыхание: медленное, глубокое.
Время: 5-11 минут.
4. Священная Египетская Медитация.
Различия между Египетской Медитацией и той, что описана выше заключаются в следующем:
Дыхание и мантра:
Сделайте глубокий вдох и как можно дольше задержите дыхание. Затем полностью медленно выдохните и, удерживая дыхание на выдохе, мысленно вибрируйте звуки мантры:
Аад сач
Джугаад сач
Хе бхи сач
Нанак хоси бхи сач
Эта мантра переводится следующим образом:
Истина была в начале,
Истина была во все времена,
Истина жива и сейчас,
О, Нанак, Истина пребудет во веки веков
Произносить мантру на задержке выдоха необходимо столько раз, сколько получится.
Время: Начните практику с 5-11 минут и медленно доведите её до 31 минуты.
Наад-йога, мантры.
МУЛ МАНТРА.
("Мул" означает "корень") комментарии Шакти Парва Каур Хальса на форуме Kundalini Yoga к произнесению Мул Мантры
ЭК ОН(Г) КАР САТ НАМ КАРТА ПУРКХ
НИРБХО НИРВЕР
АКАЛ МУРАТ АДЖУНИ СЭЙБХОНГ
ГУР ПРАСАД ДЖАП
ААД САЧ ДЖУГААД САЧ ХЭБХИ САЧ
НАНАК ХОСЕ БХИ САЧ
Во время произнесения мантры звук "ч" в слогах "САЧ" акцентируется и произносится с небольшим шипением.
Между словами АДЖУНИ и СЭЙБХОНГ должна быть пауза. Не произносите эти слова слитно.
Делайте ударение на звуке "И", и это поможет вам разделять два этих слова.
Все мантры необходимо петь из Пупочного центра.
Пение мантр - это не то же самое, что просто пение, это также и не просто проговаривание; это СОЗДАНИЕ ВИБРАЦИИ.
"Мантрам сиддхьям, сиддхьям парамешарам" - Тот, кто достиг совершенства в мантрах, достиг Бога.
Йоги Бхаджан учит:
Пытайтесь произносить эту мантру так, чтобы она обладала влиянием. Знаете, о чём я говорю?...
Что такое Гурбани?
Это превращение и сочетание звукового потока. (подчёркивайте паузу между Аджуни и Сэйбхонг)
Джаапа означает "повторение"…
Есть два звука, о которых вы должны помнить.
Один - это "Аад Сач, Джугаад Сач, Хэбхи Сач, Нанак Хосе Бхи Сач". Это часть Мул Мантры.
Когда вас трясёт, эти слова укрепят ваши корни…
А теперь представьте, что вы застряли и не можете сдвинуться с места. "Аад Сач, Джугаад Сач, Хэбхи Сач, Нанак Хосе Бхэй Сач".
(В первом случае произносится Бхи, а во втором - Бхэй).
Вы дадите дорогу всему, что остановилось.
Мантра руководит элементами.
Мантра сдвигает все пять элементов, плюс небеса, плюс саму Землю.
Перевод Мул мантры:
ЭК ОН(Г) КАР - Один, Творец, Творение
САТ НАМ - Истина, Имя/Идентификация
КАРТА ПУРКХ - Творец всего
НИРБХО - Бесстрашный
НИРВЕР - Без мести, без гнева
АКАЛ МУРАТ - Неумирающий (персонифицированное бессмертие)
АДЖУНИ - Нерождённый
СЭЙБХОНГ - Самосияющий
ГУР ПРАСАД - Дар Гуру
ДЖАП - Повторяй
ААД САЧ - Истина в начале
ДЖУГААД САЧ - Истина в веках
ХЭБХИ САЧ Истина и сейчас
НАНАК ХОСЕ БХИ САЧ - Нанак (говорит) Истина будет существовать всегда
Пранаяма "Доступ к Вселенским знаниям".
1. Сядьте в Простую позу. Сложите руки в мудру Лотоса: основания ладоней вместе, кончики пальцев меркурия (мизинцы) вместе, кончики больших пальцев также соприкасаются. Остальные пальцы слегка согнуты, мудра выглядит как раскрывшийся цветок. Поместите мудру напротив центра груди, Сердечного центра. Глаза на 9/10 прикрыты, взгляд направлен на кончик носа. Концентрируйтесь и успокаивайтесь, молча удерживая положение в течение 2-3 минут.
Затем начните шептать мантру «Паван Гуру» под запись Гуру Шабад Сингха (CD «Pavan Pavan»). Устойчиво удерживайте положение и пойте шёпотом 25 минут.
Паван, Паван, Паван, Паван, Пар Параа, Паван Гуру,
Паван Гуру, Ва-хэй Гуру, Ва-хэй Гуру, Паван Гуру.
Йоги Бхаджан: «Используйте силу дыхания и Пупочного центра… Открывайте чакры при помощи праны, апаны и уданы… Сосредотачивайтесь и с максимальной пользой используйте время, чтобы ощутить эту крийю… Медитируйте…»
Сделайте глубокий вдох и расслабьте всё тело. Опустите руки вниз и перейдите в правильную позу для медитации (рекомендуется Простая поза, Горловой замок, руки в Гьян мудре).
2. Сразу же начните медленное, глубокое дыхание. Перезарядите себя долгим, глубоким медленным дыханием, осознанно выполняя его. Обращайте внимание на то, как вы осознанно наполняете лёгкие на вдохе и полностью опустошаете их на выдохе. 3 минуты.
3.Оставайтесь в прежнем положении и начните мощное дыхание Огня. 2 минуты.
Йоги Бхаджан: «Пусть дыхание будет сильным: мощным и сильным. Не забывайте о дыхании Огня. Оно гарантирует вам здоровье».
В завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и на задержке дыхания как можно сильнее качайте животом. Выдохните. Повторите эту последовательность ещё два раза и расслабьтесь.
Йоги Бхаджан о Молитве.
В Эпоху Водолея вы не молитесь,
вы просите Бога молиться за вас.
Скажите Богу: "Господь, помолись за меня,
чтобы я был таким же бесконечным, как Ты.
Сделай меня таким же светящимся,
щедрым и прекрасным, как Ты, о, Господь.
Дай мне силу любви, чтобы служить.
Дай мне знать, как служить самому.
Пусть моё прикосновение исцеляет.
Пусть мой взгляд творит чудеса.
Там, где я нахожусь, и там, где я иду,
пусть не будет ничего, кроме
просветлённого танца Твоей Милости".
Медитация «будущее/прошлое».
Сядьте удобно, желательно, чтобы спина была прямой. Следите за дыханием. Вдыхайте будущее со всеми его потенциальными возможностями. Выдыхайте прошлое и все, что ушло вместе с ним. Просто вдыхайте будущее и выдыхайте прошлое. То, что вы вдыхаете, — это будущее, то, что выдыхаете, — прошлое. Пусть прошлое уходит. Вдыхайте будущее со всеми вашими намерениями. Выдыхайте прошлое и все ложные самоограничения, мешающие вам. Будущее не имеет ничего общего с прошлым. Пусть прошлое уходит.
Продолжайте вдыхать будущее и выдыхать прошлое. Наблюдайте, как прошлое уходит от вас, а будущее приходит к вам. Наблюдайте прошлые жизни, текущие от вас, и будущие жизни, текущие к вам. Вдыхайте будущее и выдыхайте прошлое. Наблюдайте течение времени и себя как центр сознания. Вы — созидательная точка сознания. Вы находитесь в центре реальности. Вы неизменны. Вы существуете за пределами времени. А между вдохом будущего и выдохом прошлого — существует пауза. Именно в этой паузе вы проскользнете в вечное настоящее.
Медитация для самоисцеления.
1. Исследуйте свое тело любым методом на ваш выбор — с помощью внутреннего видения, интуиции, ощущения.
Найдите ту область тела, которая вас больше всего беспокоит.
Если вы не находите такой области, сосредоточьтесь на текущем событии в своей жизни, которым вы озабочены. Найдите это «больное место» в своем теле или в бытии.
2. Если хотите, придайте ему форму, цвет, субстанцию, образ, плотность. Оно отчетливо или смутно? Если это конкретный недуг, долго ли он продлится? Это боль? Она резкая? Она уходит и возвращается? Нова ли эта ситуациями она привычна для вас? Что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с ней, и как обычно реагируете? Рассмотрите любую конкретную ситуацию.
Пример: Ощущение боли в теле.
Что при этом происходит в вашем уме?
В таких обстоятельствах чувствуете ли вы гнев или страх? Боитесь ли того, что происходит в вашем теле? Как вы реагируете? Ваша привычная реакция была безрезультатна, поскольку боль все еще при вас. Послание (урок, если хотите) не воспринято. Я осмеливаюсь утверждать, что любая ваша прежняя реакция была неверна, потому что она не разрешила ситуации.
Посмотрите на свою жизнь и на свое тело — они подобны учебному классу, и любое недомогание, любая боль или проблема — это послание, из которого вы можете извлечь для себя урок.
3. Следующий вопрос: почему вы доставили телу боль? Почему вы создали в своей жизни такую ситуацию? Чему она может научить вас? Зачем эта ситуация или болезнь возвращается к вам снова и снова? Она будет повторяться, пока не научит или не сломит вас. Ибо, пока урок не усвоен, вы снова будете создавать подобные ситуации, потому что ваш лучший учитель — это вы сами. Ваши уроки хорошо спланированы, и вы не допустите себя к следующему уроку, пока не усвоите предыдущий.
Обнаружив в своем теле такое место, положите на него руки. Пусть ваше высшее сознание проникнет в ту область. При этом попытайтесь выявить природу страха и отнеситесь к нему с любовью. Передавайте любовь той частице своего тела или бытия. Любая болезнь или негативное переживание в вашей жизни — это результат недостатка любви к самому себе, результат непоследовательности в осуществлении желаемого. Почему вы не прислушались к внутреннему голосу? Почему вы не были самим собой? Любая болезнь — это непосредственное сообщение, в котором говорится, что вы не проявили достаточно любви к себе, что вы не заботились о том, чтобы быть собой. Целительство основано на осознании этого.
4. Еще один ключ: урок никогда не преподносится с целью причинения вреда.
5. Итак, отвечая на эти вопросы, вы, скорее всего, сразу же выявите боль и страх, возникшие в тот момент, когда вы не позволили себе исполнить то, что хотели. Тогда у вас появляется шанс вновь пережить страх и поработать с ним. Ибо, где возник страх, там недоставало любви, потому что страх — это противоположность любви. И как только возникает страх, вы можете быть уверены, что не пребываете в истине. И еще: то, чего вы боитесь, скорее всего, иллюзорно и нереально. Ибо вы пугаетесь тогда, когда не пребываете в единстве своего существа, когда вы лишены центра. А нужно мужество вновь пережить тот страх, вы начинаете процесс исцеления на новом уровне.
ЗАДАНИЕ ПЕРЕД СНОМ:
1. Перечислите свои опасения. Чего вы боитесь?
Возможно, страх связан с вашим телом. Возможно, он связан с жизненной ситуацией. Возможно, это обычные опасения.
2. Соотнесите этот страх с обстоятельствами своей жизни. Страх всегда непосредственно связан с невыполнением желаемого вами» Страх преграждает путь к вашей славе, но он также является воротами к ней.
СДЕЛАЙТЕ СЛЕДУЮЩУЮ ТАБЛИЦУ:
Страх Жизненная ситуация Как проявилась нелюбовь к себе Каково было стремление
Все это можно увидеть в соответствующих формах и субстанциях ауры. Обострив восприятие, вы сможете видеть в людях результаты их нелюбви к себе. И как целитель вы станете связующим звеном, помогая ближним вспомнить, кто они, и любить себя.
Медитация для освобождения от самоограниченности.
Эта медитация хороша для того, кто ограничил себя там, где не хотел бы быть ограниченным. Эта медитация хороша для самоисследования и для практики целительства, поскольку болезнь — это не что иное как результат ограничения себя узкими определениями своего «я».
Все это отражается на аурическом поле в виде ограничивающих энергий и форм сознания. Таким образом, работая с аурой, вы можете непосредственно воздействовать на энергетическую форму, являющуюся субстанцией этой ограниченности.
1. Расширьте свое сознание.
2. Задайтесь вопросом: Кто я?
3. Обнаружив ответ, ищите ограничение, которое вы наложили на себя этим определением. Найдя ограничение, осознайте, что это оковы, в которые вы сами себя заковали.
4. Раздвиньте ограничения, и оковы ослабнут.
5. Снова задайтесь вопросом: Кто я? Любой ответ даст вам еще одно определение вас самих.
6. Отделите сущность от ограниченного определения.
7. Снова раздвиньте ограничение.
8. Опять задайте вопрос и т.д.
Регулярно практикуйте эту медитацию в течение следующей недели. Нет, я не стану определять сущность. Ее вы определите сами.
Если вы хотите стать целителем, вы сможете. Первое испытание для вас — исцелить себя. Сосредоточьтесь на этом, затем сосредоточьтесь на поиске возможностей помочь другим исцелить себя. Это будет развивать вас как целителя.
Из книги Б. Бреннан "Руки Света".
Священный слог "ОМ "(он же "АУМ", он же "СОХАМ") означает неназываемое имя Творца, абсолют, дао, содержит в себе смысл всех священных писаний, является первоначальной вибрацией мироздания.
Слог ОМ - первоначальный звук, творящий Вселенную. Символ бесконечности духа, Божественного в мире и человеке. Знаменует победу над Хаосом. Помогает установить связь со своей глубинной сущностью.
ОМ — священный, «вечный слог», употребляемый в индуизме и буддизме во время религиозных церемоний, при чтении молитв, в начале текстов религиозного содержания.
ОМ является символом высшей святости, Брахмана — Абсолюта индийской философии и Бога индуистской религии.
Символ ОМ имеет две формы выражения — комбинация звуков и графический знак.
Графический символ "ОМ" состоит из трёх букв (одна буква на санскрите), над которыми изображён полумесяц с точкой наверху.
По мнению Шри Виноба Бхаве, латинское слово «Omne» и санскритское слово «АУМ» образованы от одного корня, означающего «всё», и оба слова выражают понятия всеведения, вездесущности и всемогущества. Кроме того, можно перевести слог "ОМ" как «истинно», «да будет так».
Слово «АУМ» происходит от санскритского корня «ава», который имеет до девятнадцати различных значений.
Анализируя эти значения в совокупности, можно истолковать «АУМ» как символ Силы, которая:
— обладает универсальным знанием;
— управляет всей Вселенной;
— одна защищает от несчастий жизни;
— осуществляет желания верующих и карает неверующих;
— дает просветление;
Фактически ОМ включает в себя три самостоятельных звука (буквы).
Каждая из них по отдельности имеет собственное значение.
Некоторые толкования:
Буква символизирует «развитие», «трансформацию», «движение» (уткарша);
М— «распад» (мити)
А -- символизирует «начало», «рождение» (адиматва);
У -- в целом олицетворяет энергию, управляющую процессами создания, развития и распада Вселенной, или самого Бога.
Слово АУМ ассоциируется с индуистской триадой богов.
А соотносится с Брахмой, Творцом Вселенной;
У— с Вишну, её Хранителем;
М— с Шивой, Разрушителем.
Весь же символ считается обозначением Брахмана, из которого Вселенная эманирует, через которого растёт и созревает, и с которым в результате сливается.
Буква А символизирует состояние бодрствования (джаграта-авастха),
буква У— состояние сна со сновидениями (свапна-авастха),
а буква М обозначает состояние сна без сновидений (сушупта-авастха).
Весь символ вместе с полумесяцем и точкой обозначает четвёртое состояние (турья-авастха), которое объединяет в себе три других и трансформирует их в состояние самадхи.
Буква А символизирует речь (вак),
У— ум (манас),
М— дыхание жизни (прана),
а весь символ обозначает живой дух, который является лишь частью божественного духа.
Три буквы толкуются также как обозначения трёх измерений: длины, ширины и высоты, а весь символ представляет Божество, не знающее ограничений размеров и форм.
Буквы А, У и М символизируют отсутствие желаний, страха и гнева, а весь символ означает совершенного человека (стхита-праджа), чья жизнь утверждена в Боге.
Три буквы символизирут три рода: мужской, женский и средний, а весь символ обозначает все творения вместе с Творцом.
Три буквы обозначают три гуны, или качества: саттва, раджас и тамас, а символ в целом — гунатита (человек, преодолевший ограниченность гун).
Три буквы обозначают три времени: прошедшее, настоящее и будущее, а весь символ — Творца, превосходящего ограничения времени.
Они означают также учение, преподанное соответственно матерью, отцом и гуру, а символ в целом представляет Брахма Видью — познание Я, бессмертное учение.
Буквы А, У и М обозначают три ступени йоги — асану, пранаяму и пратьяхару, а весь символ воплощает самадхи — цель, к которой ведут эти три ступени.
Три буквы представляют собой мантру «Тат твам аси» («То есть ты»), или осознание божественности внутри себя. Весь символ воплощает это осознание, освобождающее человеческий дух от ограниченности тела, ума, интеллекта и эго.