Жителям Адыгеи медики дали рекомендации по правильному питанию
Адыгея присоединилась к всероссийской Неделе профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
В региональном центре медпрофилактики рассказали, что для правильной работы органов желудочно-кишечного тракта очень важно соблюдать простые правила.
«Есть необходимо часто и небольшими порциями. Изменив частоту приёма пищи, без увеличения общего потребления калорий, можно предотвратить вздутие живота, изжогу, расстройство пищеварения. Вместо 3-х разового приёма пищи, можно наслаждаться 4-5 приёмами, но небольшими. Также важно есть очень медленно. Уделяя время правильному пережёвыванию пищи, вы будете чувствовать себя сытым, а это поможет предотвратить переедание, которое может вызвать газообразование, вздутие живота, желудка», – отмечают специалисты.
Важное значение имеет сбалансированное питание. Нужно употреблять достаточное количество фруктов и овощей, ежедневно включать в рацион цельнозерновые продукты.
«Кроме того, отдайте предпочтение нежирным сортам мяса, птице, рыбе, молочным продуктам. Исключите избыточное употребление соли. Жирные кислоты омега-3 в рыбе могут улучшить проблемы с пищеварением, стабилизируя клеточные стенки и уменьшая воспаление. Продукты, содержащие пробиотики, также помогают пищеварению. Пробиотики, такие как йогурт и кефир, содержат полезные бактерии, которые могут бороться с вредными бактериями, скрывающимися в кишечнике», – говорят в центре медпрофилактики Адыгеи.
Также необходимо соблюдать питьевой режим, поскольку вода помогает организму вымывать отходы и токсины из организма. Количество воды, необходимое в течение дня, может зависеть от множества факторов — это и уровень активности, и географическое положение, где вы находитесь и температура окружающего воздуха.
«Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1,8 л в день. Если вы имеете избыточный вес и планируете худеть, расчёт такой — 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела. Обратите внимание: не фактического вашего веса, а рекомендуемого», – поясняют врачи.
Определить, рекомендуемый вес можно по простой формуле: рост (см) – 100. Например, 170 см – 100 = 70 кг, это и есть рекомендуемый вес.
Также медики рекомендуют регулярно заниматься спортом, контролировать уровень стресса и регулярно проходить профилактические медосмотры и обследования.