Что надо включить в меню, чтобы предотвратить проблемы с памятью

Рацион питания влияет на состояние здоровья. 

Если правильно подобрать меню, то можно снизить риск развития деменции. 

Для этого важно помнить, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным. 

Надо отказаться от сладостей и снизить количество красного мяса в меню.

Важно ограничивать продукты с высоким содержанием простых сахаров и насыщенных жиров.

Об этом рассказал специалист Кирилл Прощаев, пишет «Лента.ру».

Доктор заметил, что лучше обратить внимание на рыбу, белое мясо. В таких продуктах есть жирные кислоты, которые помогают профилактике атеросклероза.

Надо есть достаточное количества белка. На каждый килограмм массы тела надо употреблять грамм белка. При этом половина должна быть из растительной пищи. Можно обратить внимание на бобы, орехи, гречку или овсянку, а также перловую кашу. 

Необходимо в день съедать около 500 граммов овощей и фруктов. При этом они должны быть разного цвета.