Нутрициолог Гусакова: для выработки гормона роста, который помогает похудеть, важно спать с 24:00 до 02:00

Регулярный недосып напрямую связан с набором лишнего веса, рассказала Life нутрициолог Вероника Гусакова.

Эксперт объяснила, что во сне выделяется гормон роста — соматотропин, который повышает метаболизм и влияет на восстановление мышечной ткани после тренировки, усиливает жиросжигание. Помимо этого, он способен снизить отложения подкожного жира и помогает худеть во сне.

"Соматотропин выделяется в ночное время с 24:00 до 02:00. В этот период времени нужно спать", — уточнила Гусакова.

При этом выработке гормона роста могут помешать простые углеводы, если их съесть в вечернее время, предупредила нутрициолог. По ее словам, сладкое может спровоцировать выброс инсулина, который помешает вырабатываться соматропину. Чтобы процесс жиросжигания был активным, на ужин лучше есть постное белковое блюдо, которое можно сочетать с овощами, посоветовала Гусакова.

"Обратите внимание на самочувствие при недосыпе — организм требует дополнительных источников энергии, чаще всего из сладкого. Так работают гормоны", — заключила она.

Главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. А.Н. Северцова РАН, доктор биологических наук, сомнолог Владимир Ковальзон до этого предупреждал, что хронический недосып негативно сказывается на состоянии организма и способен развить заболевания мозга, включая рак и болезнь Альцгеймера.