Мы расскажем, как справиться со стрессом за 5 минут, освоив технику «объятия бабочки»

Как с помощью ладоней снять стресс за 5 минут. Упражнение, которое возвращает психическое равновесие.

Существует реальный способ быстро справиться со стрессом. В следующий раз, когда будут накрывать сильные эмоции из-за проблем на работе, недопонимания с детьми и других повседневных неурядиц, можно попробовать один из приемов под названием «объятие бабочки» или «крылья бабочки». Эта техника выполняется путем постукивания по обеим сторонам груди в чередующемся ритме, который, как считается, помогает нервной системе в моменты стресса или беспокойства, принося несколько минут умиротворения в ошеломляющем мире.

1Gai.Ru разобрался, что это за метод снятия стресса, узнав, как это упражнение «работает».

Что такое «объятие бабочки»

^Shutterstock

«Объятие бабочки» изначально было разработано для вида терапии, называемой методом десенсибилизации и повторной обработки движением глаз, или сокращенно ДПДГ (EMDR).

Он используется для того, чтобы помочь людям справиться с болезненными или травмирующими воспоминаниями.

«Объятие бабочки» работает с использованием техники, известной как двусторонняя стимуляция, при которой стимул подается в чередующемся ритме сначала на одну сторону тела, потом на другую. К естественным примерам двусторонней стимуляции относят бег, при котором ноги поочередно стучат по земле, или игру на барабанах, при которой руки движутся чередующимися движениями.

Хотя доказательств эффективности метода ДПДГ все еще мало, это упражнение реально успокаивает. Главное, что его можно быстро и легко применить, что особенно важно для любой техники, призванной помочь в стрессовые моменты.

Как сделать «объятие бабочки»

Чтобы выполнить это упражнение, складываем большие пальцы вместе и кладем их на грудину, а ладони прижимаем к груди так, чтобы кончики пальцев касались ключиц. Затем поочередно похлопываем себя по груди руками движением, имитирующим взмах крыльев бабочки. Делаем эту технику в течение нескольких минут, одновременно сопровождая глубокими вдохами. Каждый человек должен сам найти ритм и интенсивность, которые лучше всего будут подходить именно для него.

Если нужно срочно применить «объятие бабочки», но место не слишком подходящее, тогда можно попробовать поочередно похлопывать по внешней стороне коленей, так как это движение немного более сдержанное, но дает похожий результат.

^{Обложка: A.S.Hypno-Psychotherapy & Healing / youtube.com / Евгения Мастер / youtube.com}