Сомнолог Золотарева: теплый душ за 1,5 часа до сна поможет заснуть в жару

Кардиолог и сомнолог медицинского центра «СМ-Клиника» Наталия Золотарева поделилась простыми рекомендациями, как выспаться даже в самую сильную жару. Об этих способах эксперт рассказала изданию «Лента.ру».

По ее словам, очень важно подготовить спальню перед сном. В комнате необходимо проветрить. Идеальная температура для сна около 18–22 градусов.

«Максимально затемните комнату! Задерните плотные шторы, выключите все светодиодные индикаторы на технике и выбирайте дышащее постельное белье и пижаму из натуральных тканей — льна, хлопка, шелка, бамбука», — рассказала врач.

Кроме того, рекомендуется примерно за полтора часа сна принять теплую ванну или душ. Это способствует расслаблению организма и улучшению качества сна. Холодная вода, наоборот, способна вызвать сужение кровеносных сосудов и замедлить процесс охлаждения тела.

Не менее важно пить достаточное количество жидкости днем. Недостаточное потребление воды ведет к ощущению слабости и сонливости, ухудшая качество сна.

«Ключевое правило: основной объем воды выпивайте до 18-19 часов. За час до сна — только пару глотков, если очень хочется. При этом кофе, алкоголя и кофеиносодержащих напитков во второй половине дня и вовсе стоит избегать», — посоветовала Золотарева.

Некачественный сон мешает головному мозгу «перезагрузиться» и отдохнуть за ночь. В результате можно проснуться с «опухшей» головой, сообщил врач-токсиколог Михаил Кутушов.