Трубчанам рассказали о способах сохранить здоровье головного мозга
Каждый год регистрируют более 7 миллионов новых случаев деменции -синдрома, при котором память и мышление деградируют. Однако все больше научных исследований подтверждают: старение мозга можно отдалить, а то и предотвратить вовсе, если приложить определенные усилия. В процессе сохранения здоровья головного мозга есть несколько способов:
- Здоровое питание: употребление питательных продуктов, богатых антиоксидантами и витаминами, такими, как фрукты, овощи, орехи, рыба и зеленый чай. Избегание пересоленной пищи, жирной и обработанной пищи, которая может негативно влиять на здоровье мозга.
- Физическая активность: регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и поставке кислорода в мозг, а также стимулируют выработку белка BDNF (нейротрофического фактора мозга), который способствует росту и защите нервных клеток.
- Поддержание здорового веса: излишний вес может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, которые могут негативно сказаться на здоровье головного мозга. Поддерживайте здоровый вес через правильное питание и физическую активность.
- Контроль артериального давления и уровня холестерина: высокое артериальное давление и уровень холестерина могут повредить кровеносные сосуды в мозге и увеличить риск инсульта. Регулярно контролируйте показатели и при необходимости принимайте меры для поддержания их в норме.
- Управление стрессом: чрезмерный стресс может негативно влиять на здоровье головного мозга. Поэтому важно научиться эффективно управлять стрессом, используя методы релаксации, медитации, йогу или другие техники, которые помогут снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье.
- Защита от травм: используйте защитные средства при занятиях спортом или других активностях, которые могут представлять риск получения травмы головы. Носите шлемы, защитные очки и другие средства, чтобы предотвратить повреждение головного мозга.
- Поддержание активного умственного состояния: регулярное участие в умственно стимулирующих активностях, таких, как чтение, головоломки, обучение новым навыкам или игры, помогает поддерживать здоровье головного мозга и улучшает когнитивные функции.
- Избегание вредных привычек: отказ от курения и ограничение потребления алкоголя могут существенно снизить риск развития заболеваний, которые негативно влияют на головной мозг.
Т. ШЕВЕЛЕВА, врач-невролог Трубчевской ЦРБ.
Фото: М. Алексинский.