Ученые оценили 64 добавки для улучшения настроения и назвали самые действенные

В продаже появляется все больше БАДов, по заявлениям производителей способных повышать настроение и даже облегчать симптомы депрессии. Однако научных доказательств их эффективности до сих пор было мало.

В ходе нового масштабного метаисследования, международная группа ученых провела анализ 209 клинических испытаний 64 самых популярных безрецептурных добавок, чтобы выяснить, насколько они действительно помогают при депрессии. Работа охватила почти 24 тысячи научных записей и более 1 300 публикаций, в которых описывалось влияние БАДов на взрослых в возрасте от 18 до 60 лет с диагностированной депрессией или ее отдельными симптомами.

Самыми изученными оказались омега-3 жирные кислоты, зверобой, пробиотики, витамин D и шафран. Однако, вопреки ожиданиям, именно омега-3 показали наименьшую убедительность: большая часть научных работ не выявила значимого улучшения симптомов депрессии при приеме омега-3 по сравнению с плацебо. Это подтверждает ранее полученные данные, которые ставят под сомнение роль этих добавок в лечении депрессии, несмотря на их популярность.

Зато зверобой и шафран оказались самыми эффективными — исследования подтвердили, что их прием может быть сравним по результативности с антидепрессантами, при этом такие добавки действуют гораздо мягче и доступны без рецепта. Умеренно положительные результаты показал прием витамина D и пробиотиков, хотя их действие еще лишь предстоит изучить глубже. Стоит отметить, что более 40 из 64 добавок были изучены только в одном клиническом исследовании, что указывает на значительное отставание науки от стремительно растущего рынка средств для ментального благополучия.