Как выжать максимум из клубной фитнес карты
Клубная карта — это не просто доступ в тренажерный зал, а возможность перемен к лучшему. Но как правильно начать тренировки, чтобы достичь цели и не навредить себе? Директор по фитнес-продукту XFIT Оксана Маркова рассказывает о важности индивидуального подхода.
Клубная карта открывает множество возможностей: функциональные и силовые тренировки, сайкл, йога, стретчинг, танцевальные и антистресс-программы. Важно выбрать то, что приносит удовольствие и соответствует вашим возможностям. Разные форматы тренировок по-разному влияют на организм: кардио улучшает выносливость и способствует снижению веса, силовые тренировки формируют мышечный тонус, а восстановительные — улучшают подвижность и общее самочувствие.
Однако, чтобы тренировки были эффективными, необходимо учитывать текущее состояние вашего тела. Свобода движений в суставах, уровень выносливости и включение основных мышечных групп — все это определяет оптимальные занятия. В клубе предлагают СтартТест — диагностическую процедуру, оценивающую двигательную функциональность. Тест выявляет зоны, нуждающиеся в активации или улучшении мобильности, помогая составить сбалансированный и индивидуальный план тренировок.
Цели могут быть разными: похудение, восстановление формы после перерыва или подготовка к марафону. Подход в каждом случае должен быть индивидуальным. Например, для снижения веса важно включать крупные мышечные группы, обеспечивая динамику и повторы. Но даже простые упражнения могут быть неэффективными, если тело ограничено в подвижности, например, при проблемах с тазобедренными суставами.
Диагностика позволяет скорректировать план тренировок: добавить упражнения на подвижность, перераспределить нагрузку и подобрать оптимальный ритм. Это позволяет избежать переутомления и получить более ощутимый результат.
Как отмечает Ирина Монахова, эксперт XFIT, часто люди стремятся к интенсивности, не учитывая ограничений в подвижности. СтартТест позволяет выявить эти нюансы и скорректировать план, чтобы тренировки были эффективными и безопасными.
Подготовка к забегу или марафону также требует индивидуального подхода. Бег — это амплитудное движение с ударной нагрузкой на суставы. Диагностика помогает определить слабые места и скорректировать программу, усилив работу стабилизаторов, развив подвижность и улучшив биомеханику. Аналогично, при болях в спине, шее или плечах, важно не просто укреплять мышцы, а восстановить баланс, учитывая индивидуальную механику. СтартТест помогает определить, с чего начать и какие зоны требуют коррекции.
Персональный маршрут тренировок строится на основе диагностики, позволяя точно дозировать нагрузку, постепенно развивать нужные качества и достигать результата без перегрузок. Тренировки становятся частью последовательного движения к цели, учитывая возможности тела, динамику прогресса и улучшение общего самочувствия.