Пять вечерних ритуалов: как сохранить спокойный сон и крепкое здоровье после 50
Медики без устали твердят о том, что качество сна напрямую влияет на здоровье, особенно в зрелом возрасте. Эти простые вечерние ритуалы помогут улучшить общее самочувствие и обеспечить глубокий, восстановительный отдых. Ложиться спать голодным нельзя, поскольку это нарушает выработку мелатонина и может заставить вас просыпаться ночью. Если через несколько часов после ужина вы почувствуете голод, перекусите […]
Медики без устали твердят о том, что качество сна напрямую влияет на здоровье, особенно в зрелом возрасте. Эти простые вечерние ритуалы помогут улучшить общее самочувствие и обеспечить глубокий, восстановительный отдых.
Ложиться спать голодным нельзя, поскольку это нарушает выработку мелатонина и может заставить вас просыпаться ночью. Если через несколько часов после ужина вы почувствуете голод, перекусите бананом, натуральным йогуртом, творогом, или даже небольшим куском индейки и рыбы. Эти продукты помогут уснуть без тяжести в желудке.
Медики рекомендуют перестать пить кофе и крепкий чай после 17:00. С возрастом метаболизм значительно замедляется, и кофеин выводится дольше. После 50 лет лучше ограничиться одним стаканом бодрящего напитка по утрам.
Полчаса спокойной ходьбы на свежем воздухе поможет вам «продышаться», снять напряжение, немного устать физически и улучшить кровообращение. Такая привычка — отличная профилактика многих возрастных проблем.
За час до сна приглушите дома свет и проветрите спальню: это даст мозгу сигнал об окончании дня. Ночью лучше спать при полной темноте и тишине для выработки мелатонина. Самый сложный, но важный шаг — отказ от смартфона и телевизора. Синий свет экранов подавляет выработку гормона сна. Лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку, советует Геннадий Лянго в своем блоге.
Алкоголь действительно может помочь быстро уснуть, но он кардинально изменит структуру сна, лишив его восстановительной фазы. Вместо отдыха организм будет перерабатывать токсины, что приводит к частым пробуждениям и некачественному отдыху.
Как ранее писал «ГлагоL», неврологи называют утро самым опасным временем для сосудов: пик инсультов приходится на период с 6 до 10 утра. Это связано с ежедневными утренними привычками, которые тихо, но верно ведут организм к катастрофе.