Ученые раскрыли силу ежедневной тишины для мозга и тела

Тишина снижает тревожность, а также улучшает сон и эмоциональный фон.

Тишина является одним из самых недооценённых ресурсов для здоровья мозга и нервной системы. К такому выводу пришли американские ученые, о результатах работы которых рассказывает Peopletalk.

Исследования показывают, что даже короткие периоды полной тишины способны запускать процессы восстановления, стимулировать когнитивные функции и снижать уровень стресса.

Один из ключевых экспериментов в этой области был проведён в лаборатории Университета Дьюка. Учёные наблюдали за тремя группами мышей. Акустическая среда первых представляла собой белый шум, вторым включали классическую музыку, а третьи находились в полной тишине.

В результате выяснилось, что именно в беззвучной среде у грызунов активнее всего формировались новые нейроны в гиппокампе — области мозга, отвечающей за память, обучение и эмоциональную регуляцию.

Специалисты объяснили этот эффект работой внутренней системы мозга, которая активируется, когда человек не сосредоточен на внешних задачах. В такие моменты мозг не «отключается», а, наоборот, перерабатывает накопленный опыт, структурирует мысли и закладывает основу для творческих решений и глубокого обучения.

Хотя первые данные были получены в ходе экспериментов на животных, аналогичные эффекты подтвердились и в исследованиях с участием людей. Практики, предполагающие молчание — от медитации до осознанного отдыха, — демонстрируют устойчивые изменения в структуре мозга в виде увеличения плотности серого вещества, снижения тревожности и улучшения эмоционального фона.

Тишина полезна не только для когнитивных функций. Она снижает уровень кортизола — основного гормона стресса, способствует нормализации сна и улучшает концентрацию внимания. Более того, в отличие даже от самой спокойной музыки, именно тишина даёт нервной системе возможность полностью «перезагрузиться».

Эксперты рекомендуют начать хотя бы с малого: выделять 10–15 минут в день для осознанной тишины. Это может быть утренняя пауза без гаджетов, прогулка без наушников или вечер без телевизора. Со временем такие «островки тишины» становятся не просто перерывом, а мощным инструментом для восстановления и повышения качества жизни.