Сомнолог дала советы по легкому пробуждению в темное время года
Клинический психолог, кандидат медицинских наук, врач-сомнолог София Черкасова в беседе с Общественной Службой Новостей рассказала, как легче просыпаться по утрам в темное время года. Сейчас солнце встает позже и садится раньше, подъем на работу/учебу и возвращение домой в потемках даются непросто.
«Во-первых, необходимо хорошо высыпаться ночью. Если человек плохо спит и поздно ложится, прийти в себя утром в любом случае будет проблематично. Во-вторых, можно использовать светобудильник или его вариации. Такое устройство за полчаса до звукового сигнала постепенно увеличивает освещение в комнате: свет попадает на сетчатку через закрытые веки, мозг получает сигнал о наступлении рассвета и запускает систему бодрствования», - объяснила специалист.
По словам сомнолога Черкасовой, также можно использовать возможности умного дома и устанавливать время включения света. А еще важно строго придерживаться режима сна, за счет которого организм в определенное время учится хотеть спать и просыпаться.