Тренер Брабечан: умеренный дефицит калорий помогает прийти в форму

Привести себя в форму за новогодние праздники возможно без жестких диет и изнурительных тренировок, если придерживаться простого и понятного режима. Об этом «Газете.Ru» рассказал тренер-нутрициолог клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан.

По его словам, главная ошибка в праздники — попытка резко «взять себя в руки» после застолий. Такой подход редко работает и чаще заканчивается срывами. Намного эффективнее, отметил он, сохранять умеренность и не выходить из базового режима питания, сна и движения, даже если график становится свободнее.

«Дефицита в 200–400 калорий в день, немного активности и нормального сна уже достаточно, чтобы организм начал меняться», — сказал Брабечан.

Он пояснил, что в праздничные дни важно отказаться от завышенных ожиданий и ставить реалистичные цели. По его словам, небольшая коррекция веса и хорошее самочувствие — уже результат, который позволяет без стресса вернуться к обычному режиму после каникул.

Брабечан также отметил, что физическая активность в праздники не должна превращаться в обязательство. По его словам, несколько коротких тренировок в неделю можно сочетать с прогулками, а при нехватке времени — ограничиться минимальной нагрузкой, чтобы сохранить привычку к движению. Такой формат легче вписывается в праздничный ритм и не воспринимается как давление.

Он подчеркнул значение сна и отношения к собственным ошибкам. По его словам, недосып усиливает аппетит и снижает самоконтроль, а единичные срывы не влияют на общий результат. В таких ситуациях важно не «обнулять» усилия, а спокойно возвращаться к выбранному режиму без самокритики.

Когда забота о здоровье превращается в гонку за шагами, калориями и идеальным расписанием, тело начинает сопротивляться. Диетолог Екатерина Ширшова объяснила, почему фанатичное следование правилам ЗОЖ способно подорвать здоровье.