«Пьёте воду и вредите желудку»: врач назвал три опасные утренние ошибки

Даже при правильном питании и привычке пить воду по утрам многие люди сталкиваются с тяжестью в желудке, вздутием и изжогой. Причина нередко кроется не в рационе, а в повседневных привычках, которые медленно, но системно вредят желудочно-кишечному тракту.

Гастроэнтеролог и гепатолог, кандидат медицинских наук Сергей Вялов объяснил, какие утренние и бытовые действия чаще всего становятся пусковым механизмом проблем с пищеварением.

Прием пищи в спешке и плохое пережевывание

Современные исследования подтверждают: быстрое питание без тщательного пережевывания — одна из самых разрушительных привычек для ЖКТ. В процессе жевания слюна выделяет амилазу — фермент, который начинает расщеплять углеводы еще во рту.

Если этот этап пропускается, желудок вынужден вырабатывать больше кислоты и работать дольше. В результате появляются вздутие, ощущение переполненности и тяжесть после еды. Врач рекомендует пережевывать каждый кусок не менее 20–30 раз.

Гаджеты за столом и неправильная осанка

Использование смартфона или планшета во время еды негативно влияет не только на осознанность питания, но и на физиологию. Когда человек сутулится, органы брюшной полости сдавливаются, а желудок не может свободно расширяться.

Это приводит к повышению давления на сфинктер между пищеводом и желудком, что нередко вызывает изжогу и гастроэзофагеальный рефлюкс.

Еда стоя и на ходу

Привычка есть на бегу или стоя также небезопасна. В таком положении организм находится в состоянии симпатического тонуса — режиме стресса. Это состояние не подходит для полноценного переваривания пищи, так как пищеварительная система в этот момент работает менее эффективно.

Другие привычки, о которых часто забывают

Сергей Вялов также обращает внимание на ряд повседневных мелочей, которые могут усугублять проблемы с ЖКТ. Среди них — жевание жвачки натощак, подавление позывов в туалет, ношение тесной одежды и недостаток жиров в рационе. Все это нарушает нормальную работу пищеварительной системы и со временем может привести к хроническому дискомфорту, сообщает Российская газета.