Психолог Самойлова посоветовала не приходить на предновогоднее застолье голодным
Чтобы избежать переедания, не стоит приходить на предновогоднее застолье голодным. Об этом "Газете.Ru" рассказала практикующий психолог, сертифицированный специалист по методу PSY2.0, член и аккредитованный супервизор ОППЛ, супервизор по методу Михаила Филяева, куратор программы "Психотерапия зависимостей: современный подход" Мария Самойлова.
"Когда человек голодный, включается режим компенсации: хочется съесть и выпить быстро, много и сразу. Как поход в магазин натощак — хочется купить все подряд", — заявила эксперт.
Филяева заявила, что перед застольем лучше съесть легкую, но плотную еду: белок и сложные углеводы.
"Подойдет, например, бутерброд со сливочным маслом — жиры замедляют всасывание алкоголя. Но важно не переборщить: избыток жира дает дополнительную нагрузку на печень, которой и без того приходится работать интенсивнее во время застолий. Это поможет избежать резкого переедания и скачков сахара, которые усиливают тягу и к алкоголю, и к сладкому", — объяснила психолог.
Эксперт рассказала, что правило первого бокала задает тон всему вечеру. Она призвала не пить на голодный желудок и за компанию.
Психолог посоветовала во время застолья выбирать блюда осознанно, есть медленно, делать паузы, периодически спрашивать себя: "я все еще голоден или ем по инерции?"
"Все рекомендации про еду и питье объединяет одно: замедление. Прислушивайтесь к своим сигналам тела — это первый шаг к выходу из любых зависимых паттернов", — добавила Самойлова.
По ее словам, когда человека побуждают выпить, он должен помнить, что его не хотят задеть. Самойлова объяснила, что чаще всего за этим кроется дискомфорт людей из-за чужого выбора.
"Помните, что лучше всего работают короткие, четкие, спокойные ответы: "Мне сегодня достаточно"; "Я так решила"; "Мне комфортно в моем режиме", — заявила психолог.
Она призвала не пускаться в витиеватые оправдания, потому что, как только человек начинает смущенно объяснять, тема превращается в дискуссию.
"В такой уязвимой позиции вас легче раскачать и "продавить". Спокойная, короткая фраза быстрее закрывает разговор и вызывает больше уважения, чем длинные объяснения", — объяснила эксперт.
Если праздничных застолий ожидается несколько подряд, то психолог рекомендовала восстанавливать свой организм с помощью нормального сна, достаточного количества чистой воды, полноценной еды между мероприятиями, движения и свежего воздуха. По ее словам, будет полезно заранее определить, на каком вечере стоит расслабиться, а где сохранить режим.
"Хорошо помогает и переключение после событий: прогулка, душ или баня, спокойный вечер без гаджетов — все это снижает перегруз нервной системы. Также способствуют перезагрузке, физическому и эмоциональному восстановлению, чтение бумажной книги, йога, ароматерапия, массаж", — добавила она.
Самойлова объяснила, что в случае срыва не стоит ругать себя. Вместо этого она посоветовала проанализировать условия.
"Позволить себе иногда ошибаться — это не оправдание срыва, а трезвый взгляд на ситуацию из взрослой позиции. Контроль, в данном случае, не про идеальность, он дает возможность мягко возвращаться к балансу и восстановить хорошее самочувствие: выспаться, попить воды, потом нормально поесть, сделать дыхательную практику, погулять немного на свежем воздухе", — отметила эксперт.
Она добавила, что срывы происходят из-за того, что к концу года большинство людей подходят уставшими: хронический недосып, дедлайны, эмоциональное выгорание — все это снижает способность мозга удерживать контроль.
"Фронтальная кора, которая отвечает за анализ и осознанные решения, работает хуже. Организм включает более примитивные механизмы: расслабиться, получить удовольствие прямо сейчас. А когда вокруг все едят и пьют, мозг автоматически воспринимает это как норму. Подражание группе включается быстрее, чем мы успеваем подумать", — объяснила психолог.
До этого врач дала инструкцию, как помочь себе при отравлении после Нового года.