Одна длинная прогулка или много коротких: что полезнее для сердца?

Многие из нас стараются проходить хотя бы 10 000 шагов в день, но как именно это делать — одна длинная прогулка или несколько коротких? Недавно, в октябре 2025 года, в журнале Annals of Internal Medicine вышло крупное исследование, которое показало: даже при умеренной активности длительные непрерывные прогулки (от 15 минут) дают заметно больше пользы для сердца и долголетия, чем частые короткие отрезки. Источник исследования. В конце декабря тему активно обсуждали в СМИ, включая Hi-News.ru.

Это не значит, что короткие прогулки бесполезны — любая активность лучше сидячего образа жизни. Но если есть выбор, стоит попробовать выделить время на одну более продолжительную ходьбу.

Почему мы вообще считаем шаги?

Рекомендация в 10 000 шагов в день появилась давно и прочно закрепилась в фитнес-трекерах. Она действительно помогает: укрепляет сердце, мышцы, улучшает пищеварение, настроение и даже сон. Но в последние годы ученые уточняют: важны не только количество шагов, но и то, как мы их набираем.

Кто-то любит вечернюю часовую прогулку, а кто-то просто старается больше двигаться в течение дня — лестницы вместо лифта, прогулка до магазина, короткие перерывы на свежем воздухе. Вопрос звучит просто: есть ли разница?

Что показало новое исследование

В работе, опубликованной в Annals of Internal Medicine в октябре 2025 года, ученые проанализировали данные более 33 тысяч жителей Великобритании, которые в среднем проходили меньше 8 тысяч шагов в день — то есть были умеренно активны, но не достигали «идеала».

Участников разделили по длительности прогулок:

• Короткие — меньше 5 минут
• Средние — 5–15 минут
• Длинные — больше 15 минут

За 10 лет наблюдений результаты оказались выразительными:

• У тех, кто предпочитал отрезки короче 5 минут, риск смерти от любых причин — 4,36%, риск сердечно-сосудистых проблем — 13%.
• У любителей прогулок от 15 минут и дольше — всего 0,8% риск смерти и 4,39% риск сердечных заболеваний.
• Средний вариант показывал промежуточные цифры.

Эффект был особенно заметен у малоподвижных людей (менее 5000 шагов в день). Для них переход к хотя бы одной продолжительной прогулке действовал как настоящая «инъекция» здоровья.

Почему длинные прогулки работают лучше

Ученые объясняют это физиологией: во время непрерывной ходьбы от 15 минут и дольше сердечно-сосудистая система получает стабильную нагрузку. Улучшается кровообращение, снижается давление, лучше контролируется уровень сахара в крови. Короткие «вспышки» активности просто не успевают дать такой же эффект.

При этом важно помнить: исследование показывает связь, а не строгую причинно-следственную зависимость. Люди, которые выбирают длинные прогулки, иногда в целом ведут более здоровый образ жизни. Данные собирались один раз в начале, поэтому не учитывались возможные изменения привычек со временем.

А если длинную прогулку не получается выделить?

Не стоит отчаиваться. Любое движение — уже плюс. Если ваш день настолько плотный, что часовой прогулки не вписать, короткие отрезки всё равно помогут. Главное — двигаться регулярно. А если появится возможность, попробуйте хотя бы раз в день выйти на 20–30 минут непрерывной ходьбы — эффект может приятно удивить.

На 2026 год это исследование остаётся самым свежим и масштабным по теме. Другие работы 2025 года (например, обзоры в Nature и CNN) подтверждают те же выводы, но новых прорывов пока не появилось.

Источники и дополнительное чтение

• Оригинальное исследование: Annals of Internal Medicine, 2025
• Популярное изложение: Hi-News.ru, декабрь 2025
• Обзор в англоязычных СМИ: The New York Times, октябрь 2025